はじめてのママリ
朝ごはんしっかり食べるようにしたら、あまり体重増えなくてびっくりしています！
上2人の時は朝ごはん抜いたり、パン等で簡単に済ませることが多かったですが、
3人目妊娠中の今は、ご飯、納豆、目玉焼き、ウインナー、しらす、梅干しを食べています。
朝しっかり食べると、昼ごはんも夜ご飯も食べすぎないで済む感じがします。
上2人の時は元の体重が軽かったこともありますが+12〜15キロくらい増えたところを、今回は+9キロくらいで済んでいます！
退会ユーザー
標準体重スタートで、適正内10kgまではちゃんと増やしましたが、増え方は褒められました☺️
月に+1kgペースです。
3食ちゃんと食べる。だけは徹底してました。
ただし、私はつわりがほぼなかったのでそれ前提になります。
朝は茶碗ご飯（150〜180g）、具たくさん味噌汁、納豆や卵一個のタンパク質。
昼は手作り弁当。
量は夕飯と同じくらい。
夜は茶碗ご飯、具たくさん味噌汁、手の平量のおかず（タンパク質）。
副菜作るの面倒なので、野菜は全て汁物で摂ってます。
ここは生活スタイルに合わせてください！
副菜作るのが好きならその方が良いです✨
炒め物や牛肉は出来るだけ避け、オーブンや炊飯器調理など脂が落ちる調理法でおかずを作ってました。
間食は小さいお菓子1個程度なら毎日食べてました（会社で差し入れをよくもらうので）
1日のトータルカロリ、私はー1,600〜1800kcalです☺️
身長154センチ。
元々非妊娠時1600kcalほど摂ってますが、妊娠後期に行くにつれてカロリーを1800まで増やしました！
身長にもよりますが、主さんはベースの体重があられるので、もう少しカロリー必要だと思います。
まずは基礎代謝+300kcalから摂取スタートして（基礎代謝は無料の計算サイトがあるので計算しみてください）、最低限（絶対に摂るべき）のカロリーをおおよそ定めます。
その上で、妊娠期間は生理前と同じでエネルギー消費量が高まるので、
上記の摂取カロリーに8〜10%カロリーを足した形を目指し、後期に行くにつれて体調に合わせて徐々にカロリーを上げていくと良いですよ☺️
あまりにも疲れやすいとかであれば、カロリーを更に徐々に上げてください。+20%まではギリ許容範囲かと思います。
こればかりはやらないとわかりません。
炭水化物（米）は絶対に抜かないこと。
…という理論になります😂笑
でも、これを理解するしないで成功するしないが大きく変わります。
それを簡単にしたのが記載した食事です！
そしたら極端に体重増えることはないと思います😌
上の方がコメントされてるように、特に朝食はめちゃくちゃ重要です！！！
朝食は1日の食欲の全てを操るといっても過言ではないです。
てんまま
お腹苦しくなるので、いつも満腹前にやめるようにして48→57kgくらい、毎回9キロ増くらいで出産できています！
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