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寝る前のミルクについて質問です。いつもミルク220飲んでいましたが、こ…

寝る前のミルクについて質問です。
いつもミルク220飲んでいましたが、ここ数日ミルクをやめようと思い牛乳（お茶または水）に切り替えようとしています。

そこでふと思ったのですが
①寝る前に量はミルクと同様220あげたほうがいいのでしょうか？

②コップであげていますが、よくこぼします💦
何か対策はありますか？
普段ストローマグは使っていません。

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