食事制限ダイエット成功例や食欲を抑える方法について相談します。副作用を承知で食欲を抑える薬を考えています。

食欲コントロールが出来ていないのがこの文だけでも一目瞭然なので、
筋トレは一旦横において、まずは食事改善にだけ意識を向けたほうが良いと思います😊
トレーニングはその次の段階です。

ただ、先に一つだけ。
摂食障害の可能性は本当にありませんか？
あまりにも増減が激しいので、場合によっては一度受診をおすすめします。
その場合ダイエットは後回しですよ。治療が優先。命が最優先です。

そこを考えて、先を読み進めてください。
可能性があるかも？と少しでも思った場合は、私なんぞが書いたこんなもの、読まずに今すぐ病院に行ってくださいね。



まずは何が何でも食事調整です。
これまで幅の大きい増減を繰り返している場合、基礎代謝がだだ下がりしている可能性が高いです。
この状態だと100％痩せないので、まずは基礎代謝を上げることを優先します。

以下長く書きますが、
読むの面倒だったらYouTubeで
「けんとのダイエット講座」
「食欲コントロールダイエット講座」
この2つを徹底的に見てください。動画全部見る勢いでも大丈夫です。というか、むしろ全部見てください。

見終わったら、絶対に意識が変わると思います。
とにかくダイエットは知識ゲームです。我慢ゲームではありません。正しく知れば知るほど必ず痩せます。
ダイエットを理論的に、体の構造も含めて全てに根拠があることを理解してください。


①自分の太らないラインであるMaxの総摂取カロリーを知る（無料計算サイトあります）

②下限（絶対に摂らないといけない）カロリーを知る（基礎代謝×1.1）

③食事をPFC=2:2:6を目安に調整する。（つまり、炭水化物をぜっっっっったいに抜かない！！！！）

④食を整えた最初は、体重が一時的に増加する可能性もあり。動かない場合はとりあえずそのままで良き。
増える場合、体重が上げ止まるまで待つ。おおよそ分かるまで、2〜4週間はかかると言われています。
「ちゃんと食べて」その時を待つ。範囲は＋2〜3kg以内。それ以上増えるようだったら食べ過ぎです。カロリー減らして調整してください。
ここで増えた体重は決して「脂肪ではありません。」「ほとんどが水分です」。なので心配しないでください。大丈夫です。

⑤体重は上げ止まりましたか？
ここが「基礎代謝が上がった証拠」の一つです。
そして、「食欲は安定してますか？」
もし食欲が不安定なら、先にカロリーを上げてください。

この状態で初めて「減量」のスタートラインです。

まずは、そのままの食事を続けます。場合によってはそれだけで痩せることもあります。
もし体重が動かなければ、ここでカロリーを減らす調整＋適度な運動を開始します。


これでもまだ表面的な情報だけです。
これを具体的に何キロカロリーずつ微調整すると良いのかとか、体にこういう反応がでた場合はどう調整するのかとか、細かい情報は先に紹介した動画にとにかく分かりやすく詰め込まれています。

消費カロリーって結局何なの？どういう構成なの？
単に食事を減らせばいいわけじゃないのは何故？
PFCってなに？何で炭水化物が一番多く推奨されてるの？
糖質制限のほうが痩せるんじゃないの？

いろんな疑問、出てくると思います。
でも、このお二人の動画でほぼ解消すると思います。

今日知った。今日から必ず変わります。絶対に綺麗に「健康的になります」。
私も主人も同じやり方で生活も体も変わりました。もう毎日が最高です。
ダイエット、楽しいしかないです。辛さなんて微塵もありません。

治療以外で薬なんかに頼らなくても、緩やかで何年かかったとしても、必ず何かしらの良い効果は出ます。

効果は体重だけではありません。メンタル、髪、肌、爪、骨。体の至る所に良い効果がでます。

食欲を必ず抑える方法は、「正しくちゃんと食べること」ですよ😍

• 6月6日