コメント
けろけろけろっぴ
どうやって痩せてますか？
はる
毎朝測ってますか？生理前は痩せにくくなるし波はどうしてもありますよ！
-
れみ
週1でしか測ってないです🥺
毎日測った方がいいですか？
そうですよね、やっぱり波はありますよね😭- 6月1日
-
はる
毎朝おしっこの後に測るといいですよ！
私は毎朝起きておしっこして下着姿で測ってます！- 6月2日
-
れみ
わかりました！
ありがとうございます☺️🌸- 6月2日
退会ユーザー
水指すようで申し訳ないのですが、たぶんそれ部分的に炭水化物抜いたことで体の水分抜けて体重動いてるだけなので、脂肪が減ってるわけではないと思います🥺
脂肪って−7200kcalでようやく1kg減落ちるので、そんな1週間で簡単に落ちないです🥲
多分全体的にカロリーも栄養素も量も足りてないので、間もなく体重も停滞するし、しばらくしたら肌荒れや便秘も起こりやすくなると思います。
３食正しくしっかり食べ伝えたら、必ず痩せます🫶健康＋リバウンド無しで。目標は和定食です。
炭水化物は絶対に抜かない。6割は炭水化物で摂ってください。
PFC=2:2:6です。
体重は毎日量らなくていいです😊1日で1〜2kgの増減は当たり前なので！
体型だけは毎日すっぽんぽんで見てください！
-
れみ
とても詳しくありがとうございます！🌸
白米やお肉が夜の分、足りてないってことですよね？
お昼に食べてるので大丈夫かと思ったのですが🥺- 6月2日
-
退会ユーザー
昼はまだ良いとして、朝夕は完全に足りないかと🥺
1日の目標摂取カロリーは、成人女性であればどんなに少なくても1500キロカロリーは下回らない方が良いので、1500で考えてみるとします。
そしたら、1食あたり500 kcalです。
その6 割を白米で摂る必要があるとすると、300Kcal。
これを白米のgで換算すると、大体180gになります。ここをどんなに減らしても、150グラムはとったほうが良いです。
これを3食です。
残り20％をずつをタンパク質、脂質となるのですが、
大体1回肉80〜100g、残りをてんこもりの野菜とすると、ちょうど良いバランスになります。
朝オートミールだけだとタンパク質脂質が明らかに不足してますし、
お昼に白米だけとなると、150×3=450gの1日摂る量をお昼に全て食べてるんですか？🥺違いますよね、、
オートミールでは大して糖質稼げないので…。
もちろん毎日この割合にしなきゃ！ではなく、せめて1週間単位で調整ができれば十分すぎるんですが（外食とかも勿論あるでしょうから）、
どちらにしても圧倒的に足りないと思いますよ🥺- 6月2日
-
れみ
そうなんですね😭
ありがとうございます😭
食事制限の方法、考え直してみようと思います！🌸- 6月2日
れみ
朝 オートミール
昼 鶏むねと白米とサラダか副菜
夜 副菜とサラダと汁物 メインはたまに 白米なし
間食 基本しないけど食べるなら太りにくいもの
足上げ100回
室内散歩60分
って感じです🥺