退会ユーザー
ささみ、ブロッコリー、ご飯軽く1杯、納豆で痩せますが運動もしないと筋肉も落ちますよ。
筋肉は落ちるのは簡単ですがつけるのはとても難しいです。
sanasna
私も絶賛ダイエット中です。
食事制限と運動同時にやる方がいいです。筋肉がつく事で代謝が上がるので、痩せやすくなります。逆に言うと筋肉をつけないと食事制限しても痩せにくいので、精神的にキツイと思います。
ですので、1日30分歩くとか、スクワットをするとか、階段を使うとか、ヨガに通うとかできそうな事から始めてみましょう。
食事は、魚、鶏胸、卵、野菜にして、とにかく脂質を減らします。お米は半膳にしてます。
おやつが食べたい時は寒天ゼリーやカステラなど和菓子がオススメです。
今の基礎代謝がどれぐらいかわかりませんが、私は1日に1200〜1300Kcalになるように心がけています。
はじめてのママリ🔰
基礎代謝を大幅に上回る量の摂取カロリー出なければ太り続けることは難しいので、1日の総摂取カロリーを基礎代謝くらいにするといいですよ。
食事は1食につき
・低GI食品から食べる
・糖質40g(ご飯80gほど)
・脂質10g以下
・たんぱく質15g以上
を心がけてください。
その上で背中やお尻など大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げていけば勝手に落ちていきますよ！
くれぐれもご飯抜いておかずだけ食べる、みたいな変なダイエットはしないように…！
結構みなさんここでつまずくので…
コメント