ワンオペがしんどくて、でもそれは親の勝手なのに言うこと聞かない上の…

ワンオペがしんどくて、
でもそれは親の勝手なのに
言うこと聞かない上の子にたいして
怒鳴り散らしてしまいます…。

ずーっと座ってYouTubeばかり
挙げ句、時間は守らないし…
毎日同じことで怒られるのに、
まったく直りません…

一番下の子が、私にベッタリなので
思うように家事もできず、
平日はフルタイム勤務
土日は子守りをほぼワンオペ。
気持ち穏やかに過ごせることもありますが、
1度怒り出すと止まらなくて
長女に対して、酷いことを言ってしまいます、、、

どうしたらいいんでしょうか…😭
いつか手を挙げてしまいそうで怖いです