産後8ヶ月になります。腹筋背筋を30回を1日ごとに3セットづつ増やしてい…
産後8ヶ月になります。
腹筋背筋を30回を1日ごとに
3セットづつ増やしていってます。
けれど腰痛もあって中々うまくいきません。
30回を毎日やっていれば効き目がありますか？
- みーめろろ(9歳)
コメント
草組
かなりストイックにやられてますね(＊ﾟ◇ﾟ)
私は腰痛出てから腰使うのはもうやってないです(*´﹏`)
抱っこ紐で寝かしつけしながらスクワット100回は続けてます。笑
退会ユーザー
効き目はあると思いますが
できれば
そっきんもしたほうが
くびれができます…笑
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みーめろろ
回答ありがとうございます😊
そっきんってなんですか😳！？- 12月9日
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退会ユーザー
説明だと難しいのですが、、、
腹斜筋を鍛えます
(もっとストイックですかね…😂- 12月9日
退会ユーザー
整体師さんに言われたんですが、回数こなすより10回正しい体勢でやる方がいいそうです
らびゅ
上半身はどこまで上げられていますか⁇
私がやる腹筋は
①仰向けで足は90度くらいにまげる
手は頭の後ろに
②お腹に力をいれておへそをみる
これを10秒キープ３回
※腕に力をいれないように注意
ひねり腹筋
①は上と同じ
②手を前ならえにして左右のどちらか斜め45度に
③肩甲骨が床触れない角度まで上がる
左右10回ずつ
座ってできる背筋の鍛え方
①背筋を伸ばし、顔を少し下に
②筋肉ムキムキのポーズ💪
※手の甲は外向き
③💪から手を上に伸ばしながら
両手の手の甲を合わせる
この時、頭の後ろに両腕がある状態
④②にもどる
②と③の繰り返しです
楽になってきたら500のペットボトルに
水をいれて重りにして
こんな感じです‼︎
参考になればと思います！
みーめろろ
回答ありがとうございます😊
腰痛かなりきついですよね(´･ ･`)
スクワットやっぱりききますか！？
草組
妊娠中産後むくんでたのもあるのかもしれませんが足は細くなった気がします( ¨̮ )
結構コチコチしてます。笑