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腰が痛ーい!上の子と下の子に挟まれて寝て寝返りが満足にできてなかった…

腰が痛ーい！
上の子と下の子に挟まれて寝て寝返りが満足にできてなかったせいか腰から背中にかけて筋肉痛みたいな痛みで真っ直ぐに立てない…
真っ直ぐに立てないから下の子抱っこするのも難しい💦
幸いご機嫌で遊んでくれてるけど…昼には良くなってくれー😭
どなたか緩和するストレッチ法とか知りませんか？

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