妊娠中の体重管理について相談です。つわりが落ち着いてきた16週で2キロ増加。食事内容と対策は、バランスよい食事と毎日の運動。増加を抑える方法を教えてください。
妊娠中の体重管理について
明日で妊娠16週に入るのですが、
つわりがだいぶ落ち着いてきたこともあり、この2週間で一気に体重が2キロ近く戻ってしまいました😱
(つわり時期に4キロ減っていたのですが、、)
このペースで増えるとすごいことになりそうです💦
そんなに爆食いしてるわけではないんですが、
何か対策ないでしょうか。
以下、現在の食事内容、及び対策です！
・食事内容
朝 シリアル 昼 お肉系のおかず+ご飯1杯 間食 干し芋orおせんべい2袋ぐらい 夜 おかず1〜2種＋ご飯
※それぞれのおかずは、一般的な定食で出てくる程度です
・対策
毎日30〜１時間ほど歩く、晩ごはんは遅くても19時までに済ませる
1人目のときもこの時期いちばん増えたのですが、なんとかそのあと妊娠前＋4キロで収まりましたが、どうやって抑えてたのか全然思い出せません😭😭
どうかお知恵をお貸しください…
- ママリ(2歳0ヶ月, 4歳1ヶ月)
コメント
さかな
すごいお利口ですね😂
私も4キロ以上痩せて今3キロ戻りました😂💦
でもまだ今がチャーンスみたいな感じで普通に食べてます笑
1人目の時は夜お米の代わりにキャベツ食べてました😂💦
カレーライスにもキャベツ、、、
そのぐらいしか努力してませんでした、、
♡
わたしは
朝と夜は炭水化物を摂らない生活してました🤣
そのおかげか娘は＋3キロで出産しました🥰
つわりで1.8キロ増えていたのでつわりあけからなら＋1.2キロくらいです🤣
明日で22週ですが今は−1キロくらいです☺️
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ママリ
コメントありがとうございます！
つわり明けから1.2キロしか増えてないなんて😱😱
上のお子さんの出生体重は軽めだったんですか？？- 11月8日
はじめてのママリ🔰
つわり後は嘘のように一瞬で戻りますよね汗
シリアルは手軽ですが太りやすいので、朝は別のに置き換えたらいいかも？うちは朝は晩の残りのお味噌汁と果物食べるか食べないか、で炭水化物はたまにしかとらないです。
干し芋は体に優しいですが、芋類は太りやすいので注意みたいです💦
あと甘いのは間食じゃなくて、食後デザートに持ってくると太りにくいですよ☺️
ていう私も秋冬は元々体重増えやすいのでビビりまくってます！最近はお菓子は下の子のハイハインで我慢したり…🤣
ストレスならない程度に頑張りましょう！
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ママリ
コメントありがとうございます！
ほんとに一瞬で驚いてます😱
シリアルや干し芋は食べないと便通が悪くなって痔になってしまうので、やむなくという感じです😭
ハイハインで我慢！素晴らしい！でもそれいいかもしれないです、手軽だし😆- 11月8日
yuuka.
シリアルは甘い系ですか？
オートミールかなりオススメです！米化すればご飯のような食感になるし
スープジャーに入れておけば
リゾットみたいになります！
私は主食をオートミールに置き換える事で副食を好きな物にしたり、スイーツも全然食べてました！\(*ˊᗜˋ*)/
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ママリ
コメントありがとうございます！シリアルは甘い系です！
オートミール自体は結構好きなんですが、鉄分を阻害するため、特に妊娠中貧血になりやすいので良くないかなと思ってたのですが、
貧血等指摘されたりはありませんか？？👀- 11月8日
おもち
まず朝ごはんのシリアルをバナナに変えましょう！
それで1日の血糖値がかわります！
そしてお米を玄米に変えると不思議と体重増えないですよ！
おやつもケーキも食べてます🍰
玄米はフードプロセッサで30秒回したら精米出来るので白米モードで炊けます😊
7割はぬか残るんですが糠が体重増加を抑えてくれますよ〜👏
私もツワリで6キロ減りましたが、12週経ってもで1キロしか体重増えてません✨
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ママリ
コメントありがとうございます！
バナナって一瞬でお腹空きませんか？？😱
それで腹持ちしてらっしゃるのがすごい！！
玄米美味しいですよね♡
私も食べたいです…
が、娘が食べるご飯も炊くことを考えると、なかなか別々に炊くという手間をかけられていないです😭😭- 11月9日
ママリ
コメントありがとうございます！
週数近いですね☺️
お米の代わりにキャベツもすごい努力です！！私には無理です😂