サプリ・健康
最近、尿漏れがあり、骨盤底筋トレーニングについて教えてください。
全然産後すぐとかではないんですが、最近尿漏れします。
腹圧をかけなくても、時々チョロっと出る感覚あります。
同じような方いますか？
骨盤底筋トレーニングがいいって言いますが、トレーニングはどんな感じのトレーニングしたらいいですかね？
- ママリ(7歳)
コメント
さく
骨盤底筋のトレーニングしてました❣️
結構簡単で、、
①うつ伏せに寝て、足のつま先をくっつける。そのまま、左右のかかとをグッとくっつける。（この時にお尻に力を意識する）離す、くっつける、を繰り返す。
②立ってる時に、肛門を締めて上に引き上げるイメージで力を入れる、抜く、を繰り返す。
こんな感じで鍛えてました😄✨
ママリ
詳しくありがとうございます！
早速やってみてます☺️