ダイエットしてますが、全く体重変動がありません😭プロテインだったり、…
ダイエットしてますが、全く体重変動がありません😭
プロテインだったり、オートミールを取り入れたほうがいいのでしょうか？
アドバイスお願いしたいです！
現在は、
朝:ヨーグルト100g、バナナ半分、きな粉大さじ1、食パン6枚切り1枚、牛乳
昼:ご飯160g、ほうれん草の何か副菜、おかず(その日によって違います)、水
夜:絹ごし豆腐、味噌汁、トマト、水
間食はしてません。
朝、朝食を食べる前にYouTuberひなちゃんねるの筋トレを20分、エアロバイクを20分。
家事が落ち着いたらお昼前に、25分筋トレ。
子どもたちがお昼寝したら(できない時があります…)筋トレ11分。
シャワー終わりにストレッチ。(これもできない時があります…)
これをやってますが、全く変化がなくて💦
調べたら、朝はオーバーナイトオーツに置き換えたり、筋トレするならプロテイン飲んだりしたら効果的だと書いてました。
あと、＋日曜の朝だけでも1時間ランニングをしてこようかなと考えてます。
これをしたらなにか変わるでしょうか？😭
- たんそく(3歳8ヶ月, 5歳3ヶ月)
コメント
ままり
食べてる量、塩分量が多そうだなと思いました！
あとはトレーニングの前後には必ずストレッチしないとゴツい体になりやすいです💦
オートミールは米の代わりにするならかなり効果あると思います😊ただそこでもしっかり味付けしてたらあまり意味ないです💦
プロテインも加えるなら、お昼は量減らしていいと思います😊
あとは重視するのが体重なのか、体脂肪なのか、見た目なのかによりますね❣️
mamama
え！これで痩せないのですか？！
総カロリー低いですよね…。
不思議すぎます。
私も長年ダイエットしてますが、考えられるとしたら、飢餓状態になってしまって、身体が栄養を蓄えようとしてる…みたいになってるのかも知れません。
そうすると一度3食米をきっちりとってたくさん食べて…リセット？するとかだったと思います。
こんなに頑張ってるのに痩せないのは辛すぎますよね💦
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たんそく
コメントありがとうございます✨
体重計壊れてる！？ってくらい変わらなくて💦
餓死状態ですか😱
1日だけリセットすればいいんでしょうか？
食欲がなくて、このメニューでも無理に食べてます…💦- 9月7日
ペコラ
どの程度の期間やってらっしゃるのでしょう？ 体重変動がなくても、見た目に変化はないですか？ 引き締まってきたとか。
私も詳しくないですが、書いてある運動メニューを見るに筋トレが多いので、筋肉がついてくると逆に体重は増えるはずです(脂肪より筋肉の方が重いため)
変動が無いという事は脂肪が落ちて筋肉が少しついてトントンになっている…って感じじゃないのかなぁと思うのですが…
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たんそく
コメントありがとうございます✨
見た目もさほど変化ないように思います…💦
やり方が悪いんですかね😱
大体1ヶ月です！
でも筋トレはどんどん増やしていってます！- 9月7日
うに
運動していてすごいです！
筋肉ついていますか？筋肉は重いので、痩せていないようで筋力が付いているかもですよ。
筋力がつくと代謝も良くなりますし、長い目で見れば良いかも🤗
あとは、野菜が少ないなと思いました。
朝と夜も、もう少し食事らしくてストレスをなくし、野菜をもっと増やして、最初の５分は野菜を摂るようにすると良いかもです！
私はベジファーストで8kg痩せました！
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たんそく
コメントありがとうございます✨
筋肉付いてる実感はないです💦
8キロ！すごいですね✨
野菜はどのようにしてとってるか教えてもらってもいいですか？😣
ほうれん草系はよく作りますが、他は生野菜ばかりなんですがそれでもいいんでしょうか？- 9月7日
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うに
サラダでOKです！食物繊維が良いので、きのこやワカメなどを乗せても✨
習慣になるので、今でも毎食はじめの５分はサラダを食べてます！☺️
無理をしていないので、リバウンドもしていません🤗- 9月7日
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たんそく
リバウンドしないのが1番ですね✨
わかめ大好きなのでやってみます☺️
教えていただきありがとうございます！- 9月7日
たんそく
コメントありがとうございます✨
塩分量確かに💦
ストレッチはトレーニング前後なんですね！
朝にストレッチ、筋トレ、エアロバイクしたらプロテイン飲んで、お昼は米をオートミールに変えておかず少なめ。
がいいですか？😥
重視するのは見た目と体重です😭
ままり
トレーニングしてたら筋肉増えるので、筋肉の方が脂肪より重いから体重がみるみる減る！っていうのはあんまりないと思います😊
まず代謝をあげないと結局リバウンドしやすくなるだけなので、代謝をあげることを意識してみてください✨
そのメニューで大丈夫ですが、オートミールも決してカロリーないわけではないので
満腹にせず腹6分目くらいにしておくといいです❣️
それで2週間に1回チートデイとか😊
たんそく
お返事ありがとうございます✨
頑張ってみます！☺️