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ヘルニアで腰が痛くて辛いです😭2か月の子を抱っこ紐つけて、上の子をベ…

ヘルニアで腰が痛くて辛いです😭
2か月の子を抱っこ紐つけて、上の子をベビーカーで買い物に行ったりしてます！
普段ベビーベッドで寝ていて着替えとかもベッドでやってますがめっちゃ腰が痛いです…
最近は抱っこで腕まで痛いです…
なをかいい対処法はありますか？

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