コメント
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私もちょっと走るだけで疲れます(笑)
学生の頃運動部だったので、体力の落ち加減に自分でショックでした😂
子供が大きくなったら水泳しようと思ってます(笑)
縄跳びって意外と全身使うのでいいですよ😙
ちょこ
家の中でできることからのが続けやすいと思います☺︎
ご飯食べてる時は両足かかとを床につけ、足を閉じる
気づいた時にお腹をへこませる
毎日歩く(5000歩から1万歩)
ある程度体力に自信がつくと運動も続けられることが多いですˊᵕˋ
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E
ご飯中の足だけでも効果的なんですね！
意識して少しずつでもやってみます！
ご回答ありがとうございます😊- 7月13日
🧸🍯
走るどころか歩くだけで疲れてしまいます😭体力つけたいです💦ラジオ体操がいいとよく聞きます！
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E
もちろん歩きも疲れます🤣
坂道や階段、軽々と歩けたらなあと思います💦
ラジオ体操ならハードル高くないので良さそうですね！
ご回答ありがとうございます😊- 7月13日
ます
できるようになりたいことを、コツコツやるのがいいです。
100mを10秒で走りたい人がボール投げる練習しないですよね？？
持久力付けないたら散歩をなるべく早足で、毎週でも距離を伸ばす。
早く動きたいなら基本のトレーニングメニューを作って、質を変えることなくなるべく早くやり切る。
などすれば目的の体力が伸びてきますよ！
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E
まずは明確に目標をたてるということですね🌟
子供と遊ぶ程度に走れたり
坂道や階段
すぐ疲れない体力、身軽に動けるようになりたいです。
階段登り下りしたり走ったりすることが適してるということでしょうか？😆- 7月13日
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ます
おはようございます。
筋力アップと持久力同時進行でトレーニングすると良さそうですね🤔
筋力アップは
スクワット
上のお子さんおんぶで10回
下のお子さん抱っこで30回
を目標にまずは何も持たずに30回。
私は産後すぐ何も持たないスクワット10回で筋肉痛でした😭妊娠での筋力低下は恐ろしいです。
持久力は
例えば1時間、ベビーカーですお散歩。連続2時間くらいお散歩できるようになったら上記スクワットでの筋力もついてきていると思うので『ジャンピングジャック』という動きなど、その場で行うジャンプをインターバルでトレーニングします。20秒全力で動いて10秒休むをmax8セット4分間を目標に2〜3セットくらいから始めるのがいいかもしれません。- 7月13日
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E
こんばんは。
具体的な提案をありがとうございます！
筋肉痛は覚悟ですね😭
参考にさせていただき、早速実践してみます！- 7月13日
E
学生の頃から運動の習慣がないので絶望的です😭
縄跳び良さそうですね！
ご回答ありがとうございます😊