体重管理に悩んでいます。つわりが終わり、食欲が戻った途端に増えてしまいました。妊娠前の体重や産後の体重目標も気になるようです。食事で体重管理するのは大変だと感じています。

お二人目のご妊娠おめでとうございます😊💕

私は蒟蒻畑を食べまくってました！
つわりはなかったけど初期の頃すごくお腹空きやすかったので、1日最低1袋、多い時で3袋も食べてました😂
蒟蒻畑のおかげがめちゃめちゃ快便で1日2回出ていました(汚い話すみません💦)

結果的に
妊娠7ヶ月まで+1kg、
最終+4.5kgでおさまりました！

妊婦はたくさん出すのが太らないコツよ！と助産師さんに言われました🤔

• 6月25日

1人目＋8キロ、2人目は＋6.5キロで出産でした。
1人目完母だからと調子に乗って食べ過ぎて、3キロ肉になったので2人目は増え過ぎないよう気をつけました🤣

私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️


★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。

★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。

★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。

★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。

★19時までには夕飯を食べ終える。

★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。

★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅

★体重は毎日必ず測る。

★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭


ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…

【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）

【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）


【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）


大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁


週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅

ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。

• 6月25日

私は154cmで妊娠前は51.2キロでしたが、悪阻で45キロまで減り、落ち着いてからはそこから徐々に増えて47キロぐらいでしばらく保ってました！
ですが中期後半〜後期にかけて着々と増えてきて、いまでは54キロあります😅

妊娠前からは2キロ増ぐらいですが、悪阻で減ったところからだと9キロ増ぐらいです💧

• 6月25日