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産後、育児もあって背中(特に右側)と腰がどうにも痛いです。最近は特に…

産後、育児もあって背中(特に右側)と腰がどうにも痛いです。
最近は特に背骨が痛いです。
特に産前と比べて痩せたわけじゃないのですが、背骨とお尻の割れの終わりのほうにある骨が出た気がするのですが、妊娠、出産の圧で骨が出たって方いますか？
整体に行くのがベストだとは思いますが、せっかく整えてもどうせ2人目生むときに痛むことを思うと我慢できるし、もったいないなと思ってしまいます。
なにかいいストレッチ、方法などはないでしょうか？

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