ママリ
子どもの月齢一緒ですね！😊
体脂肪率高めなので、高タンパク意識してます。
朝→牛乳と茹で卵、サラダもしくは牛乳と具沢山味噌汁と納豆(炭水化物抜きのタンパク質多め)
昼→子どもの残し物など、足りなければうどんやパスタ、蒸し鶏や茹で卵と生野菜(炭水化物ありタンパク質多めの普通の食事)
夜→野菜スープや納豆キムチ、海藻サラダ、ヨーグルトなど(炭水化物抜きのタンパク質少し、野菜多め)
間食→食べたくなった時だけチータラや茎わかめ、ナッツやヨーグルトなど、甘味なしのコーヒー牛乳
その他→筋トレの後にアミノ酸顆粒
イベントごとがあれば炭水化物、揚げ物も食べてます😁今も雛祭りのひなあられボリボリ食べてます笑
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