ダイエットのアドバイスお願いします!😣身長158㎝、体重52㎏。満35歳。冷…
ダイエットのアドバイスお願いします！😣
身長158㎝、体重52㎏。満35歳。冷え性。
運動１日20～30分。
(サイドステッパーでの有酸素運動)
朝はフルグラor食べない。
炭水化物は小さい茶碗で１日１～２膳。
食べ順は汁物と野菜から。
調理にはなるべくオリーブ油やゴマ油を使う。
揚げ物は週末だけ。
青魚は週２回程度必ず食べる。
甘い紅茶を週３日くらい飲む。
腰・下腹・太腿内側の皮下脂肪がすごい！
今はこんな感じですが、独身時代の体重は46～48㎏だったので、それぐらいまで戻したいです😣
どんな運動をプラスしたらいいと思いますか？？
食生活のアドバイスもあればお願いします！
- ながいも
コメント
ANT
脂肪燃焼し始めは運動開始してから20分後と言われています。
もう少し運動時間増やしていけるといいと思います(^^)
朝昼はしっかり食べないと基礎代謝が落ちるので朝ごはんとお昼はお腹八分目まで食べましょう！
夕食の時間帯・内容・量に気をつけるだけで変わってきますよ！
ちゃむ(19)
ダイエット検定＆インストラクターの資格持ってます
フルグラは逆に太ります
体重だけを減らしたいなら有酸素やればいいと思いますが
大体の方は見た目を変えたいと思うのでそーなるのであれば体重ではなく体脂肪率を見た方がよく有酸素と筋トレを半々くらいでやったほうがいいです
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ながいも
コメントありがとうございます！
フルグラって太るんですね！💦
手軽なのでよくフルグラで済ませてました😂
引き締めたいので自宅で筋トレもしたいんですけど、筋肉量が少な過ぎてかえって腰が痛くなったりして、なかなか長続きしなくて💦
そういう人は何から始めればいいんでしょう？🤔- 10月31日
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ちゃむ(19)
フルグラは糖質がかなり多く入ってます🥺
なにより持続が1番ダイエットの近道です。手軽にスクワットや足パカをおすすめします- 10月31日
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ながいも
そうなんですね！
スロースクワットをやってたんですが不妊治療中なので、移植などがあると続けていいものか分からず、疎かになってました😵
妊娠初期の腹筋はよくないと聞きましたが、スクワットや足パカなら問題ないでしょうか？
有酸素運動で体を温めた後にぜひプラスしたいです😃🎵- 10月31日
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ちゃむ(19)
今現在妊娠中ですか？
- 10月31日
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ながいも
いえ！妊娠はしてませんが一ヶ月後に移植予定です😊
着床時期の運動がいいものかどうか、よく分からなくて💦- 10月31日
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ちゃむ(19)
なるほどです😳
そこはお医者さんと相談したらいいと思います☺️- 10月31日
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ながいも
はい！そうします🤗
有資格者の方にお話うかがえて良かったです～ありがとうございました💕- 10月31日
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ちゃむ(19)
いえいえです！
頑張ってください！😆- 10月31日
ぅりこ
朝は食べてください(∩ˊ꒳ˋ∩)
時間がなくて食べれないのであれば
ウェイトダウン系のプロテインを1杯
食事制限なさるなら
その分の栄養が足りないと体も停滞期に入ってしまうので
(⊙◞౪◟⊙)
有酸素運動凄いです👏🏻
有酸素運動前に
簡単な筋トレ（プランク）などやられるだけで変わるのではないでしょうか| ᐕ)⁾⁾??
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ながいも
アドバイスありがとうございます！
朝は食欲がないことが多くて💦でも筋肉をつけるためには栄養も必要ですよね…なるべく摂るように頑張ってみます！💪
プランクというものも、今まで知りませんでした！
腕立て伏せは腰が痛くて挫折してしまったんですけど、これなら出来そうです！
試してみます😉🎵- 11月4日
ながいも
コメントありがとうございます！
朝昼ご飯って大事なんですね💦
専業主婦で家も狭いアパートなので運動がほとんどなく、朝食べたらいよいよカロリー過剰摂取かと思って真面目に食べたことなかったです💦
食事に気をつけて運動も少し増やそうと思います！✨