みす
効果的なのは自転車漕ぎを負荷をかけてやることですね。
ただ腰や膝を壊さないように無理なくやるのはウォーキングです。
負荷なしなら30分ウォーキングからの30分バイクが一番効果的ですよ。
ます
トレーナーです。
普通、立位のトレッドミルと座位のバイクならトレッドミルの方が消費カロリーが高いです。でも、走ってるのかわからないスピードのランニングとシャキシャキこぐバイクだったらバイクの方が消費カロリーが高くなります。
という事で、やり方によってはどっちもどっちなので
体で感じるキツさ
を大事にするといいです。
『ちょっとキツイ〜キツイ』
を先ずは40分。
自転車でもウォーキングでも、筋トレでも、それら組み合わせても何でもです。
慣れてきたら筋トレ含めつつ、40〜60分くらいの運動に。徐々に質や量を増やしてみてください。
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