体力をつける方法を教えて下さい!深刻な運動不足です…もともと運動大嫌…
体力をつける方法を教えて下さい！
深刻な運動不足です…
もともと運動大嫌いなのですが、
妊娠・出産・育児に加え この猛暑！
26度設定の部屋で 子供の世話と
手抜き家事しかしなかった結果…
30分台所に立っているとツラい程
体力がヤバい状態になってしまいました…
４ヶ月の子供がいるので、
ジムなどには行けません…
体もかなり固いです。
前屈で指は床から20センチ以上離れてます…
リズム感ないですが、
昔のダンスダンスレボリューションのような
ゲームから始めようかと考えています。
年寄り以下の体力なので
軽い運動から始めたいのですが、
何かオススメはありますか？
- 野口(5歳7ヶ月)
コメント
ドレミファ♪
まずはダンスとかでなく筋トレじゃないですかね😅
私切迫早産で３ヶ月寝たきりのときは本当に体力落ちました
家事もしっかりと朝にガラスふきとか床掃除したり地道にやることだと思います
ます
先ずはストレッチをお勧めします。
運動不足→筋肉の伸び縮みがなかった
という事になるので筋トレからはじめてもモチベーション続かないと辛いかな、、と思います。
ストレッチ→筋肉を伸ばす
と伸びた筋肉が収縮しようとするので最初のうちはカロリーもしっかり消費していい運動になります。
1ヶ月くらいかけてストレッチが習慣になったら簡単な筋トレを付け足して、涼しくなってくるでしょうしお散歩兼ねてウォーキングを20〜30分。
先ずは1時間くらいのウィンドーショッピングをして、その感覚（疲れた感覚）と、
運動して1〜2ヶ月後にその感覚が変わったかを比べてみてください。
1時間がつらく無くなっていたら効果ありなので日常の運動の強度を上げます。
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野口
ご回答ありがとうございます！
基本から細かいアドバイス、ありがとうございます、助かります😆‼︎
最初はストレッチだけでも運動になるんですね！
ストレッチからなら、頑張れそうな気がします😄！
少しずつ、コツコツですね！- 8月11日
ゆいママ
階段や段差はありますか？私は抱っこしながら1段使って昇降運動をしました😊
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野口
ご回答ありがとうございます！
なるほど！
階段で昇降運動は良いアイデアですね😆
やってみます😄- 8月10日
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ゆいママ
物はいらないし、簡単だしよかったですよ💕よかったらぜひ✨
- 8月10日
ここあ
1日10分からでいいのでウォーキング。
座りながら足踏みからですかね。。
ウィーフィットみたいなやつもいいと思います。
これ65歳の母が始めた運動ですが😅
少しずつ始めないと体痛めるので気をつけてくださいー
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野口
ご回答ありがとうございます！
そうなんですよね、少しずつ始めないとツラくて😅
ネットで見つかるのは、ある程度 基本体力がある人向けばかりで…😭
ソファで座ってる時も、意識して足踏みからですね！- 8月11日
はな
私は妊娠中、体重が12㎏増加してしまいましたが産後の育児やウォーキングやストレッチ、マッサージをして10㎏ほど落ちました‼️
そのおかげで体も動かしやすくなり、歩く距離も伸び体力がついた気がします✨
もともと運動してなかったので、なかなか腰が上がりませんが一人ではなく時間見つけて子供と夫と一緒にウォーキングしに行ってます😊
この時期の台所は暑いので手抜きで良いと思います！
台所での熱中症多いみたいなので気をつけてください☀️
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野口
ご回答ありがとうござます！
体重はミルク育児なのに 不摂生な生活をしていたら妊娠前より-1キロに…😅
ウォーキング、最近は夕方でも暑くないですか😦⁉︎
続けてるなんてスゴいです‼︎
お気遣いもありがとうござます！- 8月11日
実月
ここ数日前からですが、夕方5時くらいから娘をおんぶして30無事くらい歩いてます。
あとは、骨盤底筋群を鍛える筋トレしたり、娘をお腹に乗せて腹筋したりしてます。
声を出しながら腹筋すると、娘が喜んでくれます^ ^
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野口
ご回答ありがとうございます！
美月さんも歩いてるんですね！
かなりの田舎なので「虫が多い、日陰が少ない、道が悪い上に狭い！」
と文句ばかりでしたが、始めなきゃダメかな…😅
お腹に乗せながら腹筋😆！
皆さん、運動もお子さんと一緒なんですね、
なんだか微笑ましい😄- 8月11日
野口
皆さん、ありがとうございました！
家事 ＆ 足踏み ＆ ストレッチ
→ 階段で昇降運動
(→ お盆過ぎたら夕方ウォーキング)
→ 腹筋などの筋トレ
と軽いものから ゆっくり順番に 少しずつコツコツと進めていこうと思います😄
野口
ご回答ありがとうございます！
３ヶ月寝たきりは大変でしたね😰
妊娠前もガラス拭きなんてしてませんでした😅
特別なことはせず、普段の家事を少しまじめにやってみます😓