糖質制限って、みなさんどの程度されてますか?

はる

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  sir*ˊᵕˋ*

  今、スーパー糖質制限調べてきました❣️
  すごい、いいです😭💕
  私も挑戦してみようと思います💖

  • 7月2日
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  はる

  
  私は元々痩せすぎだったのですが、糖質制限始めて、少し体重増えて、貧血も改善し、体調も良くなりました。
  
  糖質抑えるのもですが、タンパク質・良質な脂質をしっかり摂ることを意識して下さいね☆カロリー不足になると体調崩しますので！
  
  江部康二先生の本やブログ（『ドクター江部の糖尿病徒然日記』）など参考にされて、勉強しながら少しずつ実践されるといいと思います。

  • 7月2日
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  sir*ˊᵕˋ*

  私はぽっちゃりですが、貧血あります🥺💔
  何度か倒れてます…
  タンパク質は補い切れないので、プロテインなど考えてみます💦
  本やブログ見てみます💖
  ありがとうございました✨

  • 7月2日
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  はる

  
  もしかしたら、食べてるものが糖質に偏っていたのかもしれないですね。
  肉、卵、チーズ、意識して摂ってみてください。可能なら、一日肉200g、卵3個くらい目安で✨
  貧血改善するといいですね👌

  • 7月2日
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  sir*ˊᵕˋ*

  1日卵3個ですか😳❣️
  言われてみると、タンパク質少なかったかも💦
  野菜と豆腐、納豆はよく食べて低カロリーではあったんですけどね😱
  お肉食べてみます😊

  • 7月2日
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  はる

  
  栄養で言うと、大豆などの植物性ではなく、動物性たんぱく質の方が豊富です。
  太る原因は栄養不足のことが多いです。あとは、カロリーより糖質が関係します。
  
  糖質制限絡みで、MEC食の渡辺信幸先生の本や、水野先生のブログ『医師水野のアメブロ』なども見てみられるといいかもです。水野先生のブログは読みやすくて、わかりやすくていいですよ。

  • 7月2日
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  sir*ˊᵕˋ*

  なるほどですね～❣️
  お肉は避けてました🤭💦
  積極的に摂取して、運動たくさんします💖
  多分、私は栄養不足でどんどん太ったのかもですね🥺💦
  
  ご丁寧にありがとうございます💕
  こちらも調べてみます🤗

  • 7月2日
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  はる

  
  結構誤解されてる方多いと思います→低カロリー、大豆製品、野菜たっぷりがヘルシーだと。。。それでは体を壊しちゃいます😢し、栄養不足になった体が一生懸命カロリーを取り込もうとして、太ります。あとは、果物は控えて、可能なら調味料の砂糖をエリスリトールやラカントに変えられるといいと思います☆
  
  ちなみに、余談ですが…
  私は朝は卵、納豆、厚揚げ、ヨーグルト、おからで作ったパンなど食べて、昼・夜は肉や魚料理と卵料理などにしています。ローソンのブランパンなどもよく食べます。間食にナッツやチーズ、高カカオチョコ（高カカオは低糖質です）、低糖質スイーツなど。
  
  糖質制限では、「食べない」ではなく、『食べる！』ことを意識して下さいね♡

  • 7月2日
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  sir*ˊᵕˋ*

  詳しくありがとうございます✨
  だから太ったのか😂
  おやつそんなに食べてないし、夜は米抜かしてるのに、1年で6キロ太ってしまって😂💦
  おからはずっと興味あるんですが、近くに売ってるところがなくて、楽天だと高いし、買えずにいます🥺💦
  
  高カカオ、チーズは大好きなので、これからおやつで食べます😊❣️

  • 7月2日
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  はる

  
  おからパンも色々レシピありますが、私は楽天で微粉おからパウダー買ってます！500gで600円くらいだったかな？
  一回（蒸しパン4個分）に12gしか使わないので結構長持ちします♫
  
  クックパッドでも糖質制限レシピありますし、料理本でも色々ありますし、参考にされるといいと思います✨
  
  外食も少し高くつきますが、バイキングや居酒屋メニューのある店、ガストなどのファミレス（単品で注文）、焼肉、しゃぶしゃぶなどできますし👌

  • 7月2日
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  sir*ˊᵕˋ*

  12gなら長持ちしていいですね♬
  クックパッドで糖質制限レシピは色々みてやってました🤗💕
  外食でも実践できるのがいいですね✨
  私もやってみます❣️

  • 7月3日