コメント
はる
私は元々インスリン分泌悪いタイプなので、（江部先生の提唱する、いわゆる）スーパー糖質制限してます。一回の糖質量までは正確に測ってませんが、主食は抜いてます。
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はる
私は元々インスリン分泌悪いタイプなので、（江部先生の提唱する、いわゆる）スーパー糖質制限してます。一回の糖質量までは正確に測ってませんが、主食は抜いてます。
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sir*ˊᵕˋ*
今、スーパー糖質制限調べてきました❣️
すごい、いいです😭💕
私も挑戦してみようと思います💖
はる
私は元々痩せすぎだったのですが、糖質制限始めて、少し体重増えて、貧血も改善し、体調も良くなりました。
糖質抑えるのもですが、タンパク質・良質な脂質をしっかり摂ることを意識して下さいね☆カロリー不足になると体調崩しますので！
江部康二先生の本やブログ（『ドクター江部の糖尿病徒然日記』）など参考にされて、勉強しながら少しずつ実践されるといいと思います。
sir*ˊᵕˋ*
私はぽっちゃりですが、貧血あります🥺💔
何度か倒れてます…
タンパク質は補い切れないので、プロテインなど考えてみます💦
本やブログ見てみます💖
ありがとうございました✨
はる
もしかしたら、食べてるものが糖質に偏っていたのかもしれないですね。
肉、卵、チーズ、意識して摂ってみてください。可能なら、一日肉200g、卵3個くらい目安で✨
貧血改善するといいですね👌
sir*ˊᵕˋ*
1日卵3個ですか😳❣️
言われてみると、タンパク質少なかったかも💦
野菜と豆腐、納豆はよく食べて低カロリーではあったんですけどね😱
お肉食べてみます😊
はる
栄養で言うと、大豆などの植物性ではなく、動物性たんぱく質の方が豊富です。
太る原因は栄養不足のことが多いです。あとは、カロリーより糖質が関係します。
糖質制限絡みで、MEC食の渡辺信幸先生の本や、水野先生のブログ『医師水野のアメブロ』なども見てみられるといいかもです。水野先生のブログは読みやすくて、わかりやすくていいですよ。
sir*ˊᵕˋ*
なるほどですね～❣️
お肉は避けてました🤭💦
積極的に摂取して、運動たくさんします💖
多分、私は栄養不足でどんどん太ったのかもですね🥺💦
ご丁寧にありがとうございます💕
こちらも調べてみます🤗
はる
結構誤解されてる方多いと思います→低カロリー、大豆製品、野菜たっぷりがヘルシーだと。。。それでは体を壊しちゃいます😢し、栄養不足になった体が一生懸命カロリーを取り込もうとして、太ります。あとは、果物は控えて、可能なら調味料の砂糖をエリスリトールやラカントに変えられるといいと思います☆
ちなみに、余談ですが…
私は朝は卵、納豆、厚揚げ、ヨーグルト、おからで作ったパンなど食べて、昼・夜は肉や魚料理と卵料理などにしています。ローソンのブランパンなどもよく食べます。間食にナッツやチーズ、高カカオチョコ（高カカオは低糖質です）、低糖質スイーツなど。
糖質制限では、「食べない」ではなく、『食べる！』ことを意識して下さいね♡
sir*ˊᵕˋ*
詳しくありがとうございます✨
だから太ったのか😂
おやつそんなに食べてないし、夜は米抜かしてるのに、1年で6キロ太ってしまって😂💦
おからはずっと興味あるんですが、近くに売ってるところがなくて、楽天だと高いし、買えずにいます🥺💦
高カカオ、チーズは大好きなので、これからおやつで食べます😊❣️
はる
おからパンも色々レシピありますが、私は楽天で微粉おからパウダー買ってます！500gで600円くらいだったかな？
一回（蒸しパン4個分）に12gしか使わないので結構長持ちします♫
クックパッドでも糖質制限レシピありますし、料理本でも色々ありますし、参考にされるといいと思います✨
外食も少し高くつきますが、バイキングや居酒屋メニューのある店、ガストなどのファミレス（単品で注文）、焼肉、しゃぶしゃぶなどできますし👌
sir*ˊᵕˋ*
12gなら長持ちしていいですね♬
クックパッドで糖質制限レシピは色々みてやってました🤗💕
外食でも実践できるのがいいですね✨
私もやってみます❣️