( ¨̮ )
帝王切開じゃなかったですが……
ウォーキングと腹筋とヒールスクワット
は効きました😂🤚🏻
ウォーキングはだいたい往復2時間くらいを
好きな音楽聞いて歩くだけです。
腹筋は足を曲げてへそに力を入れるように
浅く上半身持ち上げて5秒キープ
ゆっくり下ろす
ヒールスクワットは7~10センチ程度の
ヒールを履いてかかとをくっつけ
つま先を開いた状態で背筋を
しっかり伸ばして反らないように
背筋も意識しつつ前に倒れないように
腹筋にも意識しつつ膝を横に
開くように曲げて伸ばすを
繰り返します 15×3回 で
2週間もすれば太ももに変化あります！
腹直筋も鍛えられますき
内転筋も鍛えられます！✨✨
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