妊娠中の体重管理と食生活について相談です。食事制限や空腹のコントロールについてアドバイスをお願いします。
お世話になってます。
妊娠中の体重管理、食生活についてご相談というか、アドバイスを頂きたいです…💦
長くなりますがお暇があれば読んで頂けると嬉しいです。
わたしは妊娠前、胃下垂で太れない体質に悩んでました。
食べる量、カロリー、お腹が空く頻度全てが凄まじく
食べることも好きだったのでこれで太れたらラッキーと思いながら
ご飯をラーメンどんぶり1杯、おかずにお肉の炒め物と焼き餃子1人前ずつとサラダが1度の平均的な食事の量でした。
太りたかった理由は、痩せ型で生理不順が酷かったからです。
わたしは真面目に悩んでいたのですが、嫌味と感じてしまったらごめんなさい…
生理不順の中、奇跡的に妊娠することができ
つわりも酷くてやっと少し増えた体重がさらに減り
つわりが終わって食べれるようになった時は、食べない時期が続いたことと
胃が垂れるスペースがなくなったせいか、かなり胃の容量が減り
すぐに満腹感を感じるようになりました。
体重管理と食生活もしっかりしたいと思ったので、このままの食事の量をキープしたいと思っていたのですが……
妊娠前の食べる量がおかしかったせいで、普通の量がわからず
無意識にたくさんご飯をよそい、食べてる途中で満腹になり気が付いて
残すのがもったいなくて全部食べてしまってました。
昨日で妊娠7ヶ月にはいり、さらに食欲が戻りお腹がすぐ頻度も増え
身長153センチ、体重が妊娠前が41キロでBMIが17ほどだったわたしは52キロまで増えて大丈夫と先生に言われました。
ですがすでに47キロあり、あと5キロしか太れないということに焦りを感じてしまい
先生に１回の食事を数回に分けて食べるといいと言われ
実践してみたのですが、回数分けたところで量が多いことに気が付きました……
満腹じゃないとついついカップ麺を間食してしまいそうで…
食事を数回にわけている方は、1度の量はどのくらいなのでしょうか……？
食事制限をして、空腹をどうコントロールすればいいのかわかりません…
昔はあんなに太りたかったのに、今は体重が増えることが不安です(;_;)
旦那にも最近、顔がまるくなった！尻が太って太ももがすごい！と言われてしまい
鍛えて筋肉質で健康的に太りたかった私からすると、かなりショックです……
そういえば骨盤周りがぷにぷに摘めるようになったなと感じています。
参考にしたいのでよろしければ
どのように食事制限をしているか、空腹を感じたときにコントロールしているか
もしくは、数回に分けている方は1度の量をどのくらいにしているか
教えていただければ嬉しいです…！💦
- かおり(4歳11ヶ月)
コメント
さき珂
私も妊娠前は持病の影響で太りにくかったので、妊娠して食べたら太るようになり、どうしたら増えないのか理解するまでに時間がかかりました！
私がやっていたのは...
お茶碗山盛り1杯分くらいのサラダを毎晩、夕飯の他のものを食べる前にひたすら食べてました！(レタス、きゅうり、トマトなど野菜のみのサラダです！)時にはその後に冷奴も！
暖かい季節だったので苦になりませんでした！
あとは、小腹が空いたら凍らせたこんにゃくゼリーも食べました！
チョコレートが無性に食べたかったので、1日3つまでとか自分なりにルールを決めていました！
あとは、上の子がいてなかなか思うように外出できなかったので、運動代わりに無駄に掃除機をかけていました！笑 病院でも何もしないよりは掃除機かけるだけでも動いた方がいいと言われました！
体重管理大変ですよね😩
さくら
お皿を替えてみてはどうでしょう？
一回り小さいお皿に替えれば、よそえる量も減るので…。
私は子ども茶碗に替えました。
山盛りご飯でも、普通の茶碗よりだいぶ少ないですが、見た目効果でいっぱい盛った気になれます。
間食は、ゆで野菜(ブロッコリーなど)や
マリネ、ゆで卵など、ローカロリーのものを冷蔵庫にストックしてました。
お腹空いたなーと思った時、まず熱いお茶をゆっくり飲んで、誤魔化されなさそう…と思ったら上記のストックや、
ナッツやチーズなど量を決めて食べてましたよー。
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かおり
コメントありがとうございます！
今日はいつも使ってるお茶碗より、半分以上小さいお茶碗にしてみました！
お腹がすいたらゆで卵を食べてみたら
結構食べごたえがあるし、胃になにかがはいってる満足感があり
すごくよかったので続けられそうです！
ありがとうございます✨- 1月19日
かにたま
平日はできないのですが、
休日は
朝起きてサラダを食べ、
また少しお腹が空いたらパンを食べ、
またお腹が空いたらタマゴサラダを食べ、
また少ししてりんごヨーグルトを食べ、
と一回の食事の献立を分けて食べてました。
私の場合は、すぐにお腹が空くのに、すぐにお腹いっぱいになってしまうため、この方法をとりました。
あと食べづわりだったときは、食事は普通にとって、間食には茹で野菜にちょっとだけぽん酢をかけて食べてました。
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かおり
コメントありがとうございます！
なるほど、1つの小さい食べ物を複数にわけるのですね🤔
今日買い物にいって、お野菜をたくさん買ってきたので
冷凍していつでもゆで野菜が出来るようにしてみようと思います💕- 1月19日
ゆみこ
同じく、太りにくく元が38キロでした。痩せようと思った訳ではなく食欲の浮き沈みが激しかったからだと思います。7ヶ月であればあと5キロも、1ヶ月1キロと思えばそこまで気にならないのかな？と。
妊娠して現在9ヶ月で47キロです。骨盤周りはとってもお肉が付きやすいですが出産後治ると言われて信じています(^_^;)
回数を分けています。量は、ヨーグルトや小魚アーモンド、梅干し、フルーツなどをつまんで食べる程度です。あと、あったかい飲み物で一度落ちつかせてました！
それでもまだ空腹を我慢出来ないのであればスープ春雨、野菜スープなど食べていました！
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かおり
コメントありがとうございます！
たしかに、１ヶ月1キロをキープできれば…😭
いまになって色んな体の悩みが出てきて、ほんとに産後治ると信じたいです(´；ω；｀)
ヨーグルトやフルーツ、スープ類は腹持ちもよさそうで
わたしにもできそうです✨
やってみようと思います！ありがとうございます💕- 1月19日
もん
最近お腹が大きくなり、一度に1食分を食べると苦しくて動けなくなるので、分けて食べてます。
ちなみに昨日はこんな感じでした～
7時→牛乳1杯
7時半→ご飯を茶碗1杯弱
10時→おかず2種を1口ずつ
12時→ベーグル1個
13時半→アーモンド5粒&レーズン5粒&くるみ5粒
17時→ベーグル半分
18時→おかず2種を2口ずつ
ナッツ類は腹持ちがいいし、鉄分とれるし、お通じよくなるしオススメですよ❗
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かおり
コメントありがとうございます！
わわ、細かい時間メニューすごく参考になります😭💓
頻度が高く、つまみ食い程度にたべるかんじですね🤔
ナッツは苦手なのですが、お通じが悪くて悩んでいるので
この機会に頑張って食べてみようかな✊🏻
参考にさせていただきます\( *°ω°* )/- 1月19日
ちろろ
私はもともと標準体型なので参考にならないかもしれませんが、、
+10キロまで！と言われていたのに、
妊娠7ヶ月で、すでに+6.7キロでした！
切迫でなかなか動けずにいたのと
仕事を退職してしまったから、
一気に増えてしまったようです…
案の定、産院から注意を受けました笑
私、怒られるとカナリ気にしてしまうクソ真面目な性格なので、
そこから食事制限とかウォーキング
頑張り始めたのですが、
35wの現在、+9キロ未満です！
まあ、普通に増えてはいますが、
7ヶ月から2ヶ月間の増え方としては
優秀だと、褒められました^_^！！
私も我慢は苦手なので、
甘いものは1にち１回は食べるし
友だちとしょっ中外食もしてます
好きなオカズは普通に食べます、
なんならパンが好きすぎて、
よくパン屋さんに買い物いきますw
我慢できるときはサラダとかスープとかおでんとな、そんなものでお腹を満たして、お米は夜は控えたりしています★
増えた体重は戻る！と信じて、
というか、産後に努力する！と
自分に約束して。
妊娠中の体格の変化は、
あかちゃんのため！♡と
思いましょう！！
私も痩せ型の姉妹たちから、
土偶だのドラえもんだの、
相当罵られてますが笑笑
いいもーん、妊婦だもーんと
開き直っておりますよ∩^ω^∩笑笑
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かおり
コメントありがとうございます！
いやいや、すごく似ている状況で参考になります！！
わたしは切迫とかではないのですが、持病のヘルニアと頭痛が酷くなり
なかなか適度な運動ができなくて……💦
パンも甘いものも苦手だったのに、無性に食べたくなったり
自分の体の変化に驚いてます😂
出産したら戻ると信じて、体重管理を頑張ろうと思います✊🏻- 1月19日
マエ☆
私も胃下垂で太りにくかったのですが、安定期直後に1週間で1kg太り焦りました💦
食べる量の調節は、分食にせず、ワンプレートに味噌汁以外全部のせたり、お弁当箱に詰めてみたりしてちょうど良い量を頭に叩き込みましたよ！
これがかなりうまくいって、32wで＋5kgでした。臨月で＋10kg目指していたのでちょうど良いかなと思っています。
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かおり
コメントありがとうございます！
やはり安定期になると太りやすくなるんですかね😭💦
ワンプレートはすごく良さそう🥰
いつもお弁当とかは、お米をギュムギュムして密度を高くし
見た目は普通だけどかなりご飯の量が多いものだったので
もしかしたら失敗しちゃうかも知れませんが……
子供用の小さいお弁当とかなら出来そうな気がします✊🏻
アドバイスありがとうございます💓- 1月19日
かおり
アドバイスありがとうございます！
今日の朝、とりあえずモヤシをご飯食べる前に食べてみたところ
結構お腹がいっぱいになってご飯の量が減りました✨
色んなサラダで試してみようと思います\( *°ω°* )/
ほんとに、体重管理大変でオドロキです😭