マヤ
腹筋してましたが、整体の先生から
上体を起こすやり方は腰痛めるから辞める様に言われ
仰向けに寝転んで足を上げてキープする位です😅
ミンク
ｺﾝﾊﾞﾝﾊｰ(´∀｀∩
ダイエット的なエクササイズを寝る前にできる時はしています😌
妊娠前に来てた服が着れたりして嬉しくなってたりしてます😊
①仰向けになって両足をあげ広げ交差しながら上から下へとさげていき、また下から上へとあげていく←1分ぐらい
②次は横向きになり片足をゆっくりあげてゆっくりおろす←この時、カカトが床につけないようにゆっくりさげる！片方ずつ15回！
③仰向けになり両足をあげ足は床につけ両ビザの間にクッションを挟み太ももの内側を意識しながら両ビザに力をいれて押すを10回！
④腹筋、仰向けの状態で両足をまげてお臍を見る感じで力をいれながら10回慣れてきたら回数を増やす！
みたいな感じです！
他に追加してもいいと思います😄
分かりづらかったらすみません💦
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