育児の合間でちょこちょこ筋トレしてたら、ピッチピチで動きにくかったT…

はじめてのままり

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  ﾄﾞﾝﾊﾟｯﾁ

  
  ありがとうございます😚💕💕産後１ヶ月たってから、まず体幹がほぼなかったので、プランクから始めました！30秒ももたなかったです(笑)それが今は1分余裕です😆👍
  それからはインスタのダイエッターさんを参考にして……
  
  ・プランクの状態でお尻を左右に振る
  ・500のペットボトルに水を入れて後ろで両手で持って上下上下。肩甲骨動かすように。
  ・プランクの状態で駆け足
  ・エア縄跳び
  
  主にこれを手が空いてるときにしてます！
  あとは、整体師の友達に教えてもらった筋トレもしてます！尿漏れがひどかったので、骨盤低筋を鍛えるように言われたので……🙌一応書いときますね！
  
  仰向けになる。膝を立てて、膝の間にクッションを挟む。そのクッションをぐーっと押し潰すように挟み、そのままお尻の穴をしめる。（お尻の穴を塞ぐようにお尻をきゅっとしめます。）そのままお腹を膨らましながら息を吸って、へこましながら吐ききります。これ、１日１回するだけで１週間後には尿漏れしなくなりました！
  
  長々とすみません😱💦💦
  まずは出産頑張ってくださいね！

  • 10月16日
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  はじめてのままり

  詳しくありがとうございます！
  プランクポーズきついですよねぇ😭😭
  やったことありますが、30秒もたなかったです…
  やっぱり継続が大事なんですね😭
  参考にします！😊
  ありがとうございます🙏✨✨

  • 10月16日
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  ﾄﾞﾝﾊﾟｯﾁ

  
  妊娠中に筋肉がなくなるので、腕もお腹も背中も筋肉痛になりました😂😂😂でも、今じゃ主人より長くできます(笑)
  できることしかしないって決めたら、苦じゃなくなりました🙌🙌だから、気分が乗らない日はプランク１回とかしかしません(笑)
  
  いろんな服が似合うようになるまで頑張ります😆💕💕
  
  母子共に健康に産まれますように🤗❤️

  • 10月16日