退会ユーザー
写真はないのですが、晩御飯を一汁三菜にしてから体重が3kg減りました。
内容はメイン(肉or魚)、副菜×2、味噌汁、ご飯です。
メインはさんまの塩焼きやハンバーグなど普通のものです。量もいたって一般的な量です。
副菜は厚揚げと大根の煮物やサラダ、カボチャの煮物など野菜中心のおかずです。
量はそれぞれ小鉢一杯分ずつです。
ご飯も普通にお茶碗一杯分です。
量を少な目にしているわけではありませんが、色々なおかずを食べるのでそれだけで満腹感が得られているような気がします。
運動は気が向いたときに1時間くらいウォーキングする程度です(週1～2回)
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