ダイエットに関するアドバイスを求めています。35歳で体重64キロ、体脂肪36です。2人目出産後に体重が増え、夜ご飯のメニューに悩んでいます。痩せた方の夕飯ルーティンを教えてください。
あの、ダイエットに詳しい方教えてほしいです😭
今35歳で体重64キロ 体脂肪36です。
3年前に2人目産んでから体重が戻らずむしろ
食べるようになりました…
7年前の長男産むときは52キロあたりでした。
年齢もあると思うのですが、、
鬱になり薬服薬したのと2人目出産から太り始めました。
夜ご飯、どんな物食べたら痩せやすくなるのでしょうか？
1番悩んでます。
痩せた方の夕飯ルーティンあれば教えて下さい❗️
- はじめてのママリ🔰
コメント
はじめてのママリ🔰
体重も体脂肪も同じくらい、
元の体重も同じ
産後3年戻らないのも同じ、
鬱の薬も同じです！😳
私の事かと思いました！
何しても痩せないので今日から食べ物みなおしてます💦
痩せるかなあ…
mari
極力3食白米を食べるようにしてましたが、100gまでと決めてました🙆♀️
夜に限らず蕎麦以外の麺類、菓子パンは完全に断ち、野菜とタンパク質が食事の中にあるかどうかゆるく意識してました！
お味噌汁、肉や魚系のおかず、ごはんって感じが多くて、難しい日は鶏団子とか入れた野菜たっぷりスープ食べてました☺️
お味噌汁は最強のダイエットフードです！
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はじめてのママリ🔰
わかりやすくありがとうございます！
味噌汁、最強なんですね✨
夜ご飯は固定してますか❓- 9月6日
はじめてのママリ🔰
夜は白米(炭水化物)なし。
肉は魚かささみ、鶏肉、
野菜は温野菜(ブロッコリー、トマト、パプリカ、さつまいも)
で、一年で10キロ痩せました！
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はじめてのママリ🔰
朝と昼は普通に食べてたので大丈夫です！私も白米大好きなのですが、慣れたら全然大丈夫です！必要なくなります。
- 9月6日
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はじめてのママリ🔰
毎晩このメニューでしたか⁉️
白米大好きな私が挑むにはものすごく勇気がいります😭🤣
寝る前とかお腹空きませんか？- 9月5日
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はじめてのママリ🔰
お米県(新潟)なのでほんとーに白米がやめれないのです笑
でも夜だけならできそうです！- 9月6日
ママリ
とにかく揚げ物は控えて、
毎日夕飯は野菜たっぷりでスンドゥブチゲ作って食べてました！
炭水化物も脂肪を燃やすためには必要なので、カットせず、ご飯は80gにしてました😊
でもそれより大事なのは夕飯の時間です💡
遅くても18時までに食べ終わってあとは朝まで何も食べない、というのが一番良いです。
結局何食べてても夜遅くなればなるほど太ります💦
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ママリ
そうですね😭
自分のメニューは毎日一緒なので
野菜ときのこをカットしてポリ袋に入れてストックしておくだけで作るのかなり楽になります！
味付けはチゲの素だけなので✨
もし可能なら、朝ごはんと昼を一緒にして10時半頃とかに食べられそうなら、18時〜10時頃まで何も食べないことになるので
16時間断食にもなってさらに効果的かもです🥺
でも空腹の勢いで爆食いしてしまうと
血糖値爆上がりで逆効果だと思うので
16時間断食するなら少しずつ食べない時間を伸ばしていって空腹感を慣らしてからの方がいいと思います。- 9月6日
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はじめてのママリ🔰
子供いて自分だけ別メニューにした方が痩せますよね？😭
18時以降食べないんですね！
がんばります🥲✨- 9月6日
えーる
夜ご飯は白ごはん無しで、ゆで卵とサラダ（豆腐入り）と、スープを先に食べてからメインを食べてました！
結構お腹に溜まるのでメインは少なめで行けてます！
ダイエット始めて２ヶ月経ち−5.6です。
あとは食前に防己黄耆湯（漢方）を毎食飲み週2回ほど汗だくになるまで有酸素運動してます😭
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はじめてのママリ🔰
5キロ痩せるのすごいです！
サラダ食べる習慣ないので頑張ります！- 9月6日
はじめてのママリ🔰
何を食べるというよりも、全体に控えてバランスよく腹八分目がいいのかなと思います。
健康診断の血糖が気になったのがきっかけで夜は炭水化物をレンチンのオートミール粥（茶碗半分くらい）にしています。
平日のお昼は1人なのでお腹がすかない程度にしか食べません。土日の昼もうどんなど満腹ではなく8割くらいにしてます。昼に満腹になることは特別な時以外はないです。
あとは運動習慣です。日々コツコツです。
私は普通にバランスよく家族と一緒に揚げ物なども食べるしお菓子も食べますが、4年かけて4〜5キロくらいじっくり落ち数値もよくなりました。普通体型→今は痩せ型です。
なんにせよ食べ過ぎないことですかね、ポテチ食べてもいいけど1回は小皿に盛った分だけ、チョコも食べるけど温かい無糖の飲み物と一緒に1欠片で満足する、みたいな。
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はじめてのママリ🔰
わかりやすくありがとうございます‼︎
普段の子供と同じおかず食べたいけど…と悩んでました！
間食しない分、とにかくお米好きで食べてしまってました💦- 9月6日
退会ユーザー
16時間ダイエットが1番効果ありました🙂↕️
あとは炭水化物抑えてタンパク質摂るのを意識しました！
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はじめてのママリ🔰
16時間は効果ありそうですね！！
- 9月6日
はじめてのママリ🔰
私も嬉しいです🙌✨
薬は種類によっては影響あると思います。私は今頓服だけ飲んでますが、増えた分は戻りません😭💦
何飲んでますか？差し支えなければ…
はじめてのママリ🔰
鬱の薬で太る人は太るみたいです😭💦
ピルも飲まれてるんですね！
私も昔飲んでましたが、ピルは大丈夫でした🍀
100ｇびっくりするくらい少ないですよね😂💦
私は重い腰あげてあすけんインストールして食事管理始めました。
驚く程食べれないです(泣)
そんだけ食べてたって事だなと思いました。
意思が弱すぎて全然続かないのが悩みです。
はじめてのママリ🔰
中々ここまで同じ人に出会うことないのでなんだか嬉しいです🤣
薬の影響あるんですかね❓
私は飲み始めたのがちょうど出産くらいだったのでわからなくて💦
はじめてのママリ🔰
薬は朝セルトラリン、寝る前のタンドスピロンです！
パニックあるので頓服ありますがたまにしか飲まないです！
あとはピルですが、影響あるのかどうか😅
単に私の食べ過ぎと思い、夕飯初めてお米100g測ったら少なくて驚きました🥹