産後5ヶ月の息子を完母で育てている女性が、体重増加や食事、運動について悩んでいます。友人の結婚式やディズニー旅行を控え、ダイエットを希望していますが、母乳への影響や運動のタイミングに迷っています。産後ダイエットのアドバイスを求めています。
【ほぼ完母の産後ダイエットについて】
生後５ヶ月の息子を完母で育てています
哺乳瓶拒否対策で、寝る前だけミルクにしています
母乳だと太らないを信じて食べすぎた結果
出産後割とすぐに妊娠前まで戻った体重が+4kg増えてしまいました
今は、朝昼は時間がなくて卵かけご飯だけということも多いのですが、夜はその分食べたくなって食べてしまいます
また、朝昼が食べ足りなくて間食をすることもふえてしまいました。
運動も家事と育児くらいで、寒くなってからはベビーカーで散歩もしなくなり支援センター利用ばかりなので減ってしまっています。
５月に友人の結婚式・念願のディズニーを控えているため
どうにか痩せたいと思っています
しかし食事制限をしたら母乳が出なくなるかなという思いや
息子の後追い+抱っこ要求が強くなりどのタイミングで運動を取り入れようかなどいろいろ悩んでいます
骨盤も元に戻ってなさそうなのでまずはそこからかな？というのも考えています（骨盤矯正に通う予定はないです）
何か産後ダイエットについてアドバイスをいただけると嬉しいです。
- みやくま(生後7ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
妊娠中食べたい物我慢して
解禁されると食べすぎるのよくわかります😭
最近食べすぎてるなぁと思った時私は
朝起きて白湯でなんとなくお腹満たして
遅めの朝ごはん（１０時過ぎくらい）食べて
１５時〜１６時くらいに遅めの昼ごはん？食べて
夜はフルーツビネガーの炭酸割りのみ！
をよくしてます☺️
基本、１７時前くらいまでは
基本気にしません😊
間食もガンガンする日あったり
ガッツリ、ジャンクな日もあったりしますが
夜で必ずリセットします😊
あとは、隙間時間ほんの１分とかでも
抱っこしながらスクワットや
添い寝しながら足上げパカパカとか
違和感なくじみ〜に体動かす意識はしてました☺️
ち
完母でした！
私はもうひらきなおって卒乳するまでは好きなものを好きなだけ食べる！！と決めてました😂
11ヶ月で欲しがらなくなり卒乳したため、産後約1年でダイエット開始しました！！
食事制限ですが、基本朝は食べないので昼はサラダボウル(レタス、鶏ハム、きゅうり、ゆで卵など)、冷奴、ご飯(おにぎり)100ｇ、お味噌汁で、夜はそのご飯抜きで続け、その後減りが悪くなった頃にせいろ蒸しを取り入れました😊
運動は有酸素運動1日20分、二の腕、おしり、お腹、足トレを計30分くらいしてました！
こどもがお昼寝中にしてました👶🏻
3ヶ月で14kg減り、妊娠前体重に戻りました😂
-
みやくま
コメントありがとうございます！
開き直るのも大事ですよね🥹
食事制限すごいです...！
これを続けて-14kg！努力凄すぎます（ ; ; ）
私もとりあえず運動を始めて、夜ご飯のご飯も少なくしてみようと思います🥹
教えていただきありがとうございます！- 1月5日
-
ち
一気に始めると途中でやめたくなっちゃうので、順番に始めるのもいいと思います☺️
まずは間食の量を減らしたり、野菜中心の生活にしたり！
でも母乳も出してるのでご飯はしっかり！栄養もしっかり！ですね🥹
ある程度胃が小さくなった時に運動取り入れてみたら引き締まっていいと思います🍀*゜
頑張ってください！！
私は逆にまた太っていきます😆- 1月5日
-
みやくま
確かにその通りですね🥹
いつも形からとか一気に始めて挫折するので少しずつ頑張ります...！！
ちさんは幸せな増加ですね🤤🩷
母子共に健康で過ごされますように✨- 1月5日
-
ち
少しずつ、ストレスたまらない程度に頑張ってください🥺
継続が1番のダイエットですから✨️
うわあ🥹ありがとうございます👶🏻💓- 1月5日
なあ
卒乳まで完母でした！
わたしの場合ですが
ご飯の食事制限はせず、間食の量を少し気にしました！
1日200kcalくらいに抑えよう！って感じで！
あとは子供が寝ている間に10分くらいでできるyoutubeのダイエット動画とかやったり
子供抱っこしながらスクワットしたり…とかしてました🤔
わたしの場合その頃は逆に夏で暑くて外でれなくて…
そんな感じでやってたら10ヶ月くらいには、産前よりも体重減ってました！
-
みやくま
卒乳まで完母すごいです...！！
夏の暑さもしんどいですよね（ ; ; ）
私も間食気をつけようと心に決めました...（今チョコをグッと我慢しました笑）
運動と間食減をまず始めてみようと思います！ありがとうございます🥹✨- 1月5日
ままりんぐ
完母、その後➕3キロ 同じような状況です😇😇😇食べまくってます、痩せられません、仲間がいます❣️というだけのコメントでごめんなさい。笑
-
みやくま
食べちゃいますよね...！！！！！
共感めちゃくちゃ嬉しいです🥹
ありがとうございます🤤🩷- 1月5日
みやくま
夜の調整すごいです...！！17時前くらいまでは気にしないことでストレスも少なそうですね🥺
参考にさせていただきます！
ありがとうございます☺️