夜更かし癖をやめたいです!22時には家のこと全て終わってフリータイムで…

夜更かし癖をやめたいです！

22時には家のこと全て終わってフリータイムです。
朝は7時には起きる必要があります
0時には寝たいんですが、昼間もフルタイムで働いてるので、ついやっとの自分時間だーーと
浮かれて夜更かししてしまいます……
4〜5時間しか寝てなかったりして、早死しそう……
と自分でも思ってしまいます

大体XやYouTubeをダラダラ見てしまうのですが
どうしたらいいですかね？