40代以上でダイエットに成功した方に、具体的なアドバイスを求めています。最終的には15キロの減量を目指しており、現在の体重は65キロです。食事制限や運動を試みているものの、3ヶ月経っても変化が見られず、どうしたら良いか悩んでいます。
40代以上でダイエット成功された方、
いらっしゃいましたら、
どんな風に取り組んだかアドバイスください！
できれば15キロくらい最終的には痩せたい（若い頃に戻りたい…）です😢
もともと若い頃は、160センチ、55キロあたりの体重で、
骨格もがっしりしたストレート体型ということもあり、
がっちりムッチリという感じでした😂
たまに受験やバイトなど、
その時どきのストレスで慢性的にお腹を壊してしまうことがあり、
そうすると50キロ前後を行ったり来たり…という感じになったりもしてました。
戻れば、通常が54〜57，58くらい（58までいくと、やばい！痩せなきゃ！と少しの間食べる量を極端に減らしたりしてすぐ戻っていました）。
ですが、38歳で3人目を産んでからみるみる太ってしまい、
二人目の産後までは56〜57くらいだったのが、
42歳の現在なんと65キロです…😭
もともと食べることは好きで、
間食はする方でした（三時のおやつ的な）。
夜中変な時間に夜食とかそういうことはしないのと、
夕食は炭水化物を少なめにするなど工夫してはいました。
一度意識的に日にどのくらいのカロリーを食べているのか気になり、計算してみたところ、
1500〜2000くらいの間でした（あすけんレギュラー会員です）。
そのときにけんとさんやたけまりさんのユーチューブチャンネルに出会い、
この年になると削り過ぎは絶対に駄目！というのを知り、
2000だと少し多いなと思い、1500目標に生きています。
食べる内容も、うっかりしてるとすぐ脂質が多くなってしまうので、野菜を多く摂るなど一応心がけています💦
たまにランチとかした日は度外視なこともありますが…😅
運動が全然できていないのがネックなんだと思います…。
幼稚園が近所なので、
した二人を送り迎えするときは徒歩ですが、
片道300メートルほどとめちゃめちゃ近い上に、
一緒に歩くときはめちゃくちゃ速度が遅いので、
幼稚園に預けて一人で帰るのと、迎えに行くときの一人の時くらいしかしっかり歩けているとは思えません😂
家でたけまりさんの有酸素運動を一日一回くらいするのですが、
筋トレはどうも苦手で続かず…
摂取カロリーを意識するようになってから3ヶ月くらい経つのですが、
1キロも痩せなくて、
あまりの変化の無さに愕然としています。
その上、ちょっと食べすぎちゃったかなと思うと1キロくらいどーんとすぐに増えるので、
どうしたものかという感じです。
ママ友さんたちとのランチという名のチートデイが月に2回くらいあるから65から痩せないのかも…
増えてないだけいい！という感じの生活になってしまっているでしょうか？
3ヶ月頑張ったけど変化なさすぎてちょっと疲れました…。
これはやはりやり方が間違っていますかね…。
ランチも、できるだけ野菜が多いものにするとか、
パスタなどでもオリーブオイル系にするなど、
カロリー面では気をつけているつもりです。
ランチが多かったなと思ったら、夜は控えめにするなどしてます。
アラフォーのダイエットは、即効性を求めるな！というものの、
3ヶ月くらいあれば、1.5キロくらいは痩せませんかね…😭
ちなみに、睡眠めっちゃ大事！と健人さんが言っているので、
11時には寝て6時半に起きるようにしていますが、
今日はなんだかやさぐれてしまい、
久しぶりの夜ふかしタイムです…。
- ままり(3歳6ヶ月, 5歳7ヶ月, 8歳)
コメント
ます
摂取したエネルギーを消費できていない
これに尽きると思います。
私はGW明けから週一ですがジム行っていてスタジオ参加したりがっつりトレーニングしたりで、、、食事は何もしてなくて1キロ減りました。
食事組み合わせればしっかり落ちるなという感覚まで戻ってきた感じがします。
昔同僚が言ってましたが
『食べてないと言ったって、その身体維持するだけのエネルギーは摂ってる』
その通りだなと感じます。
加齢で落ちる代謝を平行にするだけでは落ちません。右肩上がりにするくらいの負荷が必要です！！！
ままり
総合フィットネス…！！
ちょっと探してみますね！！
最近ようやくチョコザップとか、
あとはなんかの潰れた店舗あとにチョコザップ的なお気軽ジムが増えだした田舎住まいのため、
ガッツリしたジムがどこにあるんだろ…という感じなので、いろいろ調べてみようと思います。
カーブスだと確かに…うちのおばあちゃんが行ってました😂
いろいろ教えてくださりありがとうございます☺
ままり
ありがとうございます。
やはり運動しなきゃって感じですかね😭
仕事と私生活でなかなかジムまで手が出ないのが正直なところなのですが、
もう少し意識して身体動かそうと思います💦
おばちゃん体型過ぎてジムとか恥ずかしくて、カーブスでもいいかな…😂
ます
そうですね。
ボディメイク以外にも
貯‘筋’は老後のためにしていて損は無いですよ。
40前後でカーブス行くなら、とりあえず宅トレでもいいかと思います。
とは言え、やり方などの知識はある程度勉強は必要です。、
ままり
パーソナルトレーニングとかつけたほうがいいのかな？と思うものの田舎だし何からしたら？と思ってました笑
このままなんとなーくやっててもいつまでも痩せる気がしないです…😂
カーブスお詳しいですか？ただマシンが置いてあってご自由に〜系より、一応インストラクターがいて指導してくれる？と聞き、家で独学でやるよりいいのかな？と思いつつでして💦
ジムどうですか？いい感じなのかな？気になります…！
ます
私の感覚だと40前後で元気ならカーブスは年代合わないなぁという印象です。
私は色々な面で都合つくなら総合フィットネスジム推しです。
〇〇特化みたいなジムは目的がはっきりしてるなら合うかもですがなんとなーくで通うのはお勧めしません。
ままり
すいません、下に書いてしまいました！
ありかとうございます、もう少し体を動かすことを意識してみたいと思います。