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み
妊娠・出産

妊娠20週で体重が5キロ増加し、食事や運動に気を使っているのに不安を感じています。アドバイスを求めています。

今20週なのですが、身長159センチ妊娠前56キロ体重が5キロプラスになってしまったんですけど次の検診で絶対怒られる😭
間食もしてないし、ご飯は3食取ってます。揚げ物も控えてるのになんでだろう❓
土日はお出かけもあるので甘いものや外食もありますが💦
アドバイス頂けたら嬉しいです🥲
毎日家の中でヨガ10分有酸素10分と買い物、下の子と公園くらいは行ってます🎵

コメント

ARi

後期になるともっと増えていくし、なるべくセーブしたいですね💦
ご飯の量を控えめ（150g以内）にする。押麦を混ぜたり、玄米ご飯にする。
ブロッコリーやきゅうりやキャベツなどの野菜を多くする。きのこ類をたくさん食べる。
タンパク質は豆腐や納豆などの大豆系にする、サラダチキンのような鶏むね肉を茹でたものにする。
簡単にできることといえばこれくらいですかね🤔
あとはジュースは飲まない、おやつは1日1回決まった時間だけにする。おやつは気づいたらちょこちょこ食べしがちなので💦

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