甘いものを我慢しようとすると余計に食べたくなり、結果的に過食してしまいます。この状況は摂食障害の手前ではないかと不安です。摂食障害の可能性について教えてください。

ママリ

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  れみ

  摂食障害とは私も思っていないです。
  摂食障害手前と書いたように、このまま行くと摂食障害になる可能性があるのかどうか気になったので質問させて頂きました。
  
  甘いもの、私はたまにどころかよく食べてしまっているんですよね😭

  • 3月9日

はじめてのママリ🔰

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  れみ

  ありがとうございます🙇‍♂️
  和食、、毎日食べられたらほんとにいいなと思いました😭
  旦那がそこまで和食好きじゃないのでたまにしか作らないんですよね。
  私だけのために別メニューを考え作る体力もなくて、、😭

  • 3月9日
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  はじめてのママリ🔰

  うーん、和食を難しく考えすぎてらっしゃるのかなと🤔
  毎日煮物！焼き魚！煮魚！とかそういうのではなくて、
  「和定食」のバランスにするだけでも大きく変わりますよ！
  
  白米を食事全体の5〜6割食べ、おかずは片手のひら量、野菜は両手のひらたっぷり乗るくらい。
  これを1食として、淡々と続ける。これがダイエットですよ☺️✨
  
  揚げ物の頻度が多いならまずそこを落とす、豚バラや牛肉など脂身の多い肉をよく使う・鶏の皮は毎回必ずついたままとかであればそこを改善するだけでも変わりますし、
  調理法も炒める事が多いなら、オーブンやグリルで焼くものを増やしてみるとか。
  
  また、今白米減らしたりしてないですか？
  甘い物欲が過剰に出る時は、そもそも主要エネルギーである糖質が足りていない可能性も大きいです。
  お米が1食あたり150gを下回っていないですか？
  糖質制限はダイエットにおいて一番のご法度です。
  
  ダイエットは生活習慣の結果なので、毎日毎日のこういう小さな結果が今の体重に現れています。
  何か特別なことをしたから太ったわけでも、特別なことをしたら痩せるわけでもありません😁

  • 3月9日
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  れみ

  とても詳しくありがとうございます😭！
  和定食のバランスに毎日できたら甘いもの欲は減りますかね、、？
  白米はお昼140g、夜は100g食べています。
  150gって少し多い気がするのですがそんなことないのですね🤔

  • 3月13日
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  はじめてのママリ🔰

  はい、余裕で甘い物欲減ると思います😌
  
  甘い物が欲しい=体は糖分を欲してるのです。
  であれば、その欲は糖質でしか補えません。
  
  白米100グラムは幼児に必要な白米の量です。成人女性に足りるはずがありません💦
  
  主食を削る食事ではダイエットは成功しません。
  人間の身体は糖質を最も好み、一番効率良くエネルギーに変換されるのも糖質です。
  
  三大栄養素のうち、最も必要量が高いのも糖質です。食事の50〜60%は糖質が必要です。
  
  膨大なデータから導かれた明確な根拠があるものなので、それを無視して体重を落としても、健康は維持されませんし、それをやめた途端リバウンドします。
  
  ダイエットの大敵は脂質です！
  糖質の倍以上のカロリーがありますので、おかずの摂りすぎには要注意ですよ👌

  • 3月13日
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  れみ

  ありがとうございます🙇‍♂️！
  糖質と脂質、気をつけてみますね🙇‍♂️！
  ママリさんも白米1食150g以上食べているのですか？？

  • 3月14日
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  はじめてのママリ🔰

  私は1食180〜200 gは必ず食べてますよ！お腹空いてるときはもっと食べてます🤔
  
  今の体重・そして目標体重をどのくらいに設定されているかが分からないので何とも言えませんが、
  私の話はBMI21〜22の体型を維持する話なので（+多少なりとも筋トレをして締めた体）、もしBMI20以下
  細身を希望されるなら、ここから食事量を落とす・更には運動量をそれなりに上げるのは必須になりますので、そこだけはご了承を…🙏
  
  お茶わんは、普通に注いだら150g〜180gくらいになるような大きさで作られていますので、ここも深く考えず、要は茶碗1杯毎食ちゃんと食べたら大丈夫だってことです😁
  
  しっかり食べて、食欲に悩まされることのない楽な生活を是非知ってほしい✨
  そしたら体重は勝手に減っていきます。ストレスフリーですよ！

  • 3月14日
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  れみ

  ありがとうございます🙇‍♂️
  
  180gから200gですか！
  それだけ食べても体重増えないんですね😳！
  
  今は156センチ46.5kgです。
  42kgくらいまで落としたいです。
  
  ストレスフリーになりたいです😭
  白米の量増やします！

  • 3月14日
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  はじめてのママリ🔰

  食べても増えないですね☺️
  でも、身長ほぼ同じで維持体重は49〜51kgなので、全く異なると思います。
  
  154cmで44kgになった過去があります。ダイエットではなく完全に仕事の都合です。
  
  この時はおそらく白米150g程度（1合を昼夕2食で食べきってたので。朝はトースト1枚）、おかずは大体肉100g程度、副菜、汁物のような食事だったと記憶してます。
  振り返ると、1日大体1500kcal程度だったかな〜と思われます。
  
  介護職してたので日勤は1日8時間ほぼ歩きっぱなしの有酸素運動状態（施設内が広かったので常に大股早歩きです）、
  当直で9:00〜0時、（何も無ければここで朝まで寝て）5:30〜10:00までの動き回る勤務を週1〜2回。夜間は甘めのココア1〜2杯飲むくらいで夜食はなし。朝は超空腹で迎えてフラッフラ。
  
  このように筋肉ダダ下がり=代謝下がりまくりの生活で、ようやく44kgでした。1年で6kg減でした。
  介護なので多少なりとも筋トレレベルの仕事をやってもこれです。
  
  当時23〜25歳。代謝はまだまだ高い時期に1日8時間（以上）動き回ってこれだったので、ご希望の体重になさるのは相当頑張らないと不可能だと思います😔
  
  それこそ、最初に書かれているように摂食障害の危険信号の出るレベルの目標体重ですので、そこは考えた上で自己責任で目指されたほうが良いですね！
  
  痩せないのは主さんの努力が足りないからではなく、体が「痩せる必要ない」と診断しているからだと思いますよ☺️
  
  ただ、どちらにしても白米150g程度は食べないと痩せはしないので、食事減らさずがっっつり運動量を増やして減量されるほうがまだマシかなって感じです🤔

  • 3月14日
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  れみ

  ありがとうございます！
  そうなのですね😭
  今まではダイエットもなにもせずずーっと42kgだったので、4キロだけ頑張って落とせば維持できるかなぁと思ったのですが、かなり頑張らないといけないですかね😭
  ちなみに精神科の薬で太りました。
  
  体が痩せる必要ないと判断してるはほんとそうかなぁと思います😭
  でもお腹めっちゃ出てて気になるんですよね、、😭
  
  白米は増やしてみて様子見ようと思います！

  • 3月15日
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  れみ

  ちなみに朝ご飯は何がおすすめですか？🙇‍♂️
  今はオートミール30g、たまに食パンを食べています。

  • 3月15日
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  はじめてのママリ🔰

  精神科の薬も自分を守るために必要なものですから、薬の副作用はあっても、過去の細かった自分も今体重が増えた自分も、先ずは「どっちも素敵なんだ」って受け入れるところからがダイエットでしょうか🫶❤
  
  私も数字だけで考えたら推奨は出来ませんが、その体重で自分が幸せなら良いのです。
  私は50kg程度が幸せなだけで、そこはれみさんとはイコールにはなりませんしね☺️
  
  体重は軽いのにお腹だけ出てるのは、筋肉量が足りていない一つの証拠です💪
  姿勢が悪かったりもありますね。
  
  また筋肉量だけでなく、どんなに他が痩せていても、栄養失調状態ではお腹が出るということも忘れてはいけません（極端なものでは飢餓の腹水）。
  
  つまり、ちゃんと栄養を正しく摂って適度に筋トレをすれば、お腹は嫌でも痩せるって事です😁
  
  朝ごはんのおすすめは断然お米です！
  手軽なものは、納豆ご飯と味噌汁ですね。味噌汁は野菜の味噌汁であれば尚良しです👌（前日の残りで十分です！）
  
  オートミールは糖質不足を招きやすいので、基本ダイエットにはおすすめではないです🤔
  
  また、オートミールを食べやすくしようと何かしら調理をすると、結局それで脂質上がったりするので（チーズを使うレシピが多いですしね）、オーバーカロリーの原因にもなります。結構扱いにくい食材です。
  もちろん好きで食べてあるなら別ですが、ダイエットのために敢えて食べてあるなら、正直必要ないって感じです☺️
  
  パンも好きなら取り入れても良いですが（私もソーセージパンが大好きです🤣笑）、日常的に取り入れたいなら全粒粉のパンがオススメです！
  
  オートミールも全粒粉のパンもコスパは良くないので、何だかんだお財布的に続けやすいのもお米になっちゃいます😂（お米も今高いですが、それでもお米を主としたらおかずも減るので、結果食費は落ちやすいです！）

  • 3月15日
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  れみ

  ありがとうございます🙇‍♂️
  どっちも素敵なんだって全然思えていないので受け入れられるように頑張ってみます😭
  
  姿勢悪いので気をつけます💦
  腹筋も毎日じゃないけどしているので続けて行こうと思います！できれば毎日！
  
  太ももも、めっちゃ太いんですけどね😭😭
  太もも痩せにはなにがおすすめですか？
  
  朝ご飯は白米ですね！
  明日から白米にしてみようかなぁと思います☺️🍚
  
  ほんととても詳しく親身になってコメント下さってうれしいです😭😭
  ほんとにありがとうございます🙇‍♂️！

  • 3月16日