コメント
初めてのママリ🔰
妊娠中ですが、あまり動かない&お昼寝も一緒にするので参考になれば嬉しいです！
朝 オイコスか低糖質パン
（ご飯食べて数時間で寝てしまうので朝ご飯で爆食しない様にしています）
昼 納豆キムチご飯 か 食べたい食べ物を食べる
夜 野菜中心のお米少し
間食はなるべくせず、食べたとしても低糖質スイーツか果物を意識してます！
産後のダイエットでは、朝と昼合わせて米粉パンを作って食べて夜に好きなもの食べたりしてました！
16キロほど増えましたが元の体重に落ちました！
はじめてのママリ🔰
3食お米を基本としてます☺️
パンは土日のどちらかしか食べません🍞
朝 白米180g、具沢山汁（夜の残り）、素焼き卵か納豆1/2。
※今日は栄養無視してロールパン（スクランブルエッグを挟んで）3個とコーヒーでした🫶
昼 手作り弁当（白米180〜200g、ブロッコリー、卵1個、おかず2品ほど）
夜 白米180g〜200g、具沢山汁、メインのおかず（肉さかなで大体100g目安。大豆製品出す時はお肉はもうちょっと少なめ）
これを基本にしていて、揚げ物や炒め物は頻度下げてますが（冷凍の揚げるだけのものを買ってきて、揚げずにオーブンで焼いたりはします）、大体は好きなものを食べてます😃
いわゆるダイエットメニュー！は作ってないです。
子どもは1歳過ぎていたら全て取り分けです☺️
将来娘達が体型を気にする年頃になった時、白米を食べない食事とかをすると絶対に親として心配しますよね。
でも、自分がそれをやっていたら何の説得力もないし、体の根拠も無視した不健康なものにしかならないです。
娘たちに教えられない食事は絶対にしないと夫婦で決めてます！
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はじめてのママリ🔰
確かに、娘に教えられないようなダイエット法はよくないですよね、、
娘もほぼ大人と同じものを食べているので、取り分けられるようなメニューだととてもありがたいです！
具沢山汁は野菜のみですか？？
脂質を抑えられている感じでしょうか。
間食や、外食はどうしていますか？
休日は外食が多く、食べ過ぎてしまいます😭- 2月22日
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はじめてのママリ🔰
はい、健康が全てですからね🥰
体重は単なる結果論です。
体重の為に食事を整えるのではなく、健康な生活をした結果、体重が標準範囲で勝手に維持されるのです。
発想を逆にすると良いですよ☺️
具沢山汁は基本野菜とキノコのみです！
たまに豚汁とかもしますが、その時はおかずを鯖以外の魚にして脂質抑えます！鯖は脂質高いので🐟️
そうです。おっしゃる通り、ダイエットにおいて抑えるべきは脂質です。
糖質ではありません。
なぜなら、健康維持のための理想のPFCバランスが、医学的に見ても3:2:5くらいだからです。病院食のバランスです。
p タンパク質、f 脂質、c糖質です。
脂質は糖質の倍以上のカロリーがあります。
タンパク質は糖質と同じくらいですが、糖質のほうが若干低いです。
例えば…
白米茶碗一杯150gに対して、脂質の高いアーモンドは30g程度で同カロリーになります😂
アーモンド30g（約20粒くらい）とおにぎり1個…どちらがお腹膨れると思いますか？🍙
また、人間の身体は、糖質を主要エネルギーとします。体にとって一番効率が良いからです。
脂質もエネルギーになりますが、脂質を主要エネルギーにするには、体にそれ相応の負担がかかります。
ケトジェニック（ようは極端な糖質制限）も行う人いますが、あれは相当な覚悟がないと続きません。体がそれを求めないからです。
素人が手を出して良いものではないです。
だから、世に蔓延っている糖質制限は全くよろしく無いのです。
間食は基本してません☺️してませんというより、食事で量を摂ってるので体が求めません✨
もちろん、たまにお菓子つまんだりはしますよ😘
ただし、間食は人によっては必要です！間食は悪ではなく重要なツールです。
仕事の都合上、食事の間隔が7時間以上空くとか、夜勤があるとか。
そういう時は、むしろ間食は摂ったほうがいいです。
お菓子ではなく、おにぎりや干し芋などのシンプルな糖質がおすすめです。
外食は、月に数回なら好きなもので良いです！脂質高めでも何でも、楽しんで食べることのほうが大切です✨
もし頻度が多いなら、食べるものを選んだらそれだけで良いと思います☺️
基本的に和定食頼めば間違いないです😃（揚げ物の入る定食は要注意）- 2月23日
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はじめてのママリ🔰
すごく勉強になります🙇♀️
おにぎりとアーモンド30gが同カロリーなの怖過ぎます🙄
気づかないうちに山盛りの脂質を摂ってそうです。
PFCバランスを意識してみます！
いい感じに過ごせた！って日は、
朝 納豆ごはん
昼 プロテイン(すぐ昼寝するので)
おやつ 干し芋やお菓子
夜 ごはん150g、お肉や魚、野菜のおかず、汁物
って感じなのですが、、お肉200gくらい食べてるかもです😇
健康な体を目指して食生活見直します！！ありがとうございます🙇♀️- 2月23日
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
糖質を抑えてヘルシーなものを食べてらっしゃる感じでしょうか🤔
平日は我慢できても休日に外食してしまったり、夜アイスを食べてしまったり、、
参考にさせていただいて頑張ります！！！
初めてのママリ🔰
糖質、脂質とか特に気にせず過ごしてました😂😂😂
私も休日にお出かけするのでその時は気にせず食べてます！！
次の日から調整してます🥲💦
お味噌汁を少し多めに摂ってみたり、ベースブレッドっていうパンもオススメです💝
最近食欲がヤバいので私も食生活見直して頑張ります🥹
はじめてのママリ🔰
ベースブレッド、気になってました！
買ってみます！！
お互い頑張りましょうね🥺💪