ダイエット方法について教えてください。特に10kg以上痩せたい人向けの方法を知りたいです。
皆さんのダイエット方法を教えてください🫠
できれば3キロ痩せたい！とかではなくガチ目な…10kg以上は痩せたい人向けので…
- はじめてのママリ🔰
はじめてのママリ🔰
有酸素運動、無酸素運動を継続してやる。
摂取カロリーを計算して基礎代謝よりプラス300キロカロリーくらいで抑える。
タンパク質やバランスを考えて
適度に好物や甘い物を食べる。
水もきちんと飲む。
有酸素は一日8000歩、
無酸素は筋トレ、ダンベルなど購入して負荷をかけながらスクワットなど
りんたろ
最近ダイエットしてまして
１ヶ月で2キロ痩せました！
1週間に2回筋トレと
リングフィットアドベンチャーやってます(笑)
あとは減量の基本はご飯ですね。
タンパク質は毎食50ｇ必ず。
鶏ハムを作り置きしています。
白飯、パンは基本食べずオートミールです。
甘いもの好きなのでおやつはたまに食べます。
それでも結構すんなり2キロ痩せました！
4月までにもう2キロは痩せたいです！
もっとがっつりやれば2ヶ月5キロくらいは痩せると思います。
ママリ🔰
1番は食事ですね、、
前に耳ツボダイエットに通ってた時先生が、夜は寝るだけだからそんなにカロリー要らないよって言ってました😭
わたしは食事と日中は立ち仕事(介護)➕夜になるねぇなどの運動系YouTubeをやってて自然と体重が落ちました。
間食はしないか少し🤏
はじめてのママリ
1年半で20kg痩せた経験あります🙆♀️
私がやっていたことですが…
①食事は1800~2000kcal、それ以内ならお菓子でもなんでも食べる
②量は減らしたくないのでむね肉、こんにゃく、オートミールなど低カロリーのものを多く食べる
③チートデイは月2、毎週は多すぎて痩せにくかった
④3食必ず食べる
⑤炭水化物も3食必ず食べる
⑥水分を1.5~2L飲む、出来たら麦茶
⑦筋トレはプランク3分、ワイドスクワット70回、おしりトレ(のがちゃんねる)を固定
その他気分や時間に余裕あれば、腕・背中・足を追加
⑧全身のストレッチを夜必ずする、痛い部位があればその部分に特化したものを追加
⑨有酸素は散歩or室内でその場でウォーキング、1日5分でも10分でもいいのでやる
私はこんな感じでやってました！
継続はさせてるけど内容自体はわりと緩いので期間少し長めですが、運動の負荷あげればもう少し短期間で痩せると思います🙆♀️
コメント