毎日の育児で姿勢悪かったりあると思うんですが、肩周り？とか、背骨？背中が痛すぎて、、😭解決方法ありますか？😭😭

毎日お疲れ様です。
育休中は下を向くことが多く、抱っこも多いため肩が内巻きになりやすく、頭も下を向いた状態が続きやすいです。
頭皮マッサージ(指の腹で頭を揉む)、天井を向く、顎引き運動、肩甲骨寄せ、首のストレッチなどをすると良いと思います。
また、出産により体幹の筋力が落ちているせいで悪い姿勢になりやすいです。
腹式呼吸などの軽いお腹周りの筋トレが必要だと思います。
ただし、仰向けで頭を上げるような腹筋運動やプランクなどから始めるのはやめてください。
腹式呼吸くらいの低負荷の運動から始めてください。
体幹の筋力が戻ってくると肩や首への負担が減り、痛みも減ると思います。

• 1時間前