体脂肪を減らしたい女性が、ダイエットの進捗や食事改善について相談しています。体重を落とさずに体脂肪だけを減らす方法や、今後の運動の負荷について知りたいとのことです。
体脂肪を落としたい！！
8月からダイエットを始めて
157cm56kg33%→53kg30.5%
まで落ちました！
第一目標は52kg、最終的には50kgくらいで下げ止まりたいと思っています。体脂肪率は23〜25%くらいまでは落としたいです。
ですが、元々体脂肪率がとんでもなかったのでこのまま体重が減ったとしても50kgで25%は届かないと思うんです💦
体重は落とさずに体脂肪だけ落とすことはできるのでしょうか💦
8月からのダイエットは主に食事改善です！
お米を3食しっかり摂る、PFCバランスを意識しています。
あとはなるべく歩くようにしていますが、買い物がてら3kmくらいでしょうか…
最近ようやく筋トレ始めたんですが、ドライヤーの間スクワットするくらいじゃ体脂肪変わりませんよね😂
6ヶ月の子もいるので長時間外で有酸素運動は難しいです😣
ここから先は食事改善だけでは負荷が足りないでしょうか💦
- はじめてのママリ
コメント
退会ユーザー
50kgで体重を止めて体脂肪率を落とすとなると筋肥大させて筋肉を重くしないとちょっと難しいと思います🤔
女性だと特に、筋肉重くなりにくいので…
はじめ筋肉痛が出るような負荷でいかないと筋肉重くなってこないのでスクワットでは足りなさそうです💦
はじめてのママリ🔰
体脂肪率も目安は大切ですが、どんなに高精度の体組計でも正確に体脂肪率は測れないので、結局は見た目で整えていくしかないです☺️
3ヶ月で3kg、めちゃくちゃ良いペースだと思うので（スタート体重から見てもう少しゆっくりでも全然良いと思います！）、運動の負荷は少しずつ増やしても良いかもしれませんね🫶
上の方もおっしゃっていますが、女性は筋肉つけるの本当に大変で、筋肉1kgつけるのに3ヶ月では到底無理なんだそうです。男性ではそのくらいで行けるそうなのですが🥲
自宅の筋トレは「筋肉の維持」が目的なので、増やすことは出来ないくらいに思ってても良いと思います。
しっかりと増やすとなると、ジムの活用は避けられないと思います💦
どうしても宅トレでは限界がありますね😭
ちなみに、体脂肪率は減ってるけど体重はそこまで大きく変わってないな。とかも全然ありえますよ🫶
その場合は見た目が大きく変わってるはずです！（実体験として確証を持っています）
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はじめてのママリ
コメントありがとうございます！
筋肉つけるのって大変なんですね😭
決してムキムキとかガリガリになりたいわけではないんですが、健康に綺麗になりたいです🥺
体重は食事変えてからゆるゆると落ちてるんですが、モリモリ食べてます！(今までがかなりの脂質過多だったことに気づけました💦)
運動増やすならもう少しカロリー摂ってもいいのでしょうか💦
体重変わらず体脂肪率減ってるというときってやはり運動メインだったのでしょうか？？- 11月15日
はじめてのママリ
ありがとうございます！！
やっぱそうなんですね😭
ということは、もっと体重を落とさないと体脂肪率も下がらないということでしょうか…
同じくらいの身長で体脂肪率が25%以下の方はもっと体重少ないんですかね💦人より体重の割に体ぶよぶよな気がして🤣
退会ユーザー
カロリー削減しすぎると筋肉減っちゃうので、カロリーきちんと取りながら脂肪だけ落としてってなると思うのですが、ギリギリ25%ならいけるかなどうかなってところですね💦
23%とかになってくると体重もう少し落ちちゃうと思います💦
はじめてのママリ
なるほど🤔
けっこう難しいんですね💦
そう考えるとボディメイクしてる方たちってほんとすごいです🥺