おさかなりんご
9月からダイエット始めて今のところ3キロ落としました🥲🥲🥲
朝はヨーグルト＋キウイ
昼はおにぎり1個＋もやし、キノコのスープとかきのことキャベツのスープのみとか、、、とにかく野菜食べてます！
夜は普通に食べてるけど唐揚げとか親子丼とかも鶏モモじゃなくて鶏むね使ったりしてます！
はじめてのママリ🔰
朝ごはんなし(朝起きてすぐの白湯のみ)、昼ごはんはオートミールをお米代わりにして納豆とキムチ乗せたのとお味噌汁にしてます☺️
食事制限もしてますが腸活もしだしてからは体重キープできてます！
はじめてのままり
めちゃくちゃ徹底してた時の載せます！
当時ダンスなどもしてたので体脂肪率17まで落としました🫡
朝
白湯
バナナ
ぶどう(キウイの時もある
ヨーグルト
昼
わかめのサラダ
さつまいも
サラダチキン
玄米
こう見るとお腹空きそうですが、
結構満足感あります！
えーちゃん
飲み物はお茶か水かコーヒー
炭酸やジュースは基本飲みません
麺類×
パン×
出来るだけお米+オカズ+必ず汁物(野菜やキノコ系の具だくさん)
タンパク質は◎
よく油抜く方いますが、そうすると便通悪くなります。
便秘だとどんなにダイエットしても体重減りませんでした💦
私は朝ごはん食べませんが、ヨーグル苦手なのでコーヒーに必ず牛乳入れてます😅
昼夜は普通に食べます😋
平均BMI17.5、体脂肪率16～18です😊
はじめてのママリ
朝▶︎お米150g、納豆、卵焼き(1個分)、インスタント減塩味噌汁
昼▶︎お米150g、皮なし鳥もも炒め物 鳥もも200g分(味のみ日替わり)、冷凍ブロッコリー3個、ゆで卵1個、野菜スープ(ミネストローネやポトフのようなもの)スープジャー並々
と言った感じです！！！
私は元々たくさん食べる方(普通に食べるならお米250gとか)なので、わりと量多めかもしれません😂
朝ごはんを抜くと、次の食事でエネルギーを多く溜め込んでしまったり、肝臓の体内時計がズレてしまったり、血糖値が上がりやすくなるので余計に太りやすいです💦
糖質を抜くのもあまり良くありません！
厳密に言えば、お米や小麦、豆のような穀物は血糖値が緩やかに上がるのであまり無理して抜かなくてもいいのですが、砂糖のような甘味だと血糖値が急上昇するので、なるべく抑えた方がいいです！
なので朝はパンでも全然ありですが、マーガリン(トランス脂肪酸)や砂糖(ジャムなど)は避けるといいと思います🙆🏻♀️
お時間あまりないなら、フルグラを規定量(50g+ミルク等200ml)をしっかり守って摂取するといいです！
食べすぎなければカロリーオーバーしないですし、栄養素も色々含まれてるのでそれ1つで済むのが楽です👍
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