コメント
mama
制限ではなく管理にしたらいいと思いますよ！
サラダだけ→痩せた！
食事を戻す→体重も戻る
バランスよく食べる→緩やかに痩せるかと😊
退会ユーザー
そのとおりです😌
我慢して無理に抑えた食事で痩せたら、その食事を続けないとその体を維持できないことになります。
そんな人生つまんないので、太らない食事を意識して、勝手に痩せていく生活にしましょ🫶
太らない食事にするというのは、裏を返せば「これ食っときゃ標準値まで勝手に痩せる」ってことです。
炭水化物を食事の5〜6割
残り4〜5割をタンパク質と脂質で。
身長体重にもよりますが、成人女性の平均として、1日1500〜1700kcal程度の食事であれば、極端に増えることも無いかと思います。
今それ以上食べて太ってるならこれで痩せるし、基礎代謝さがっててなかなか痩せないなら、この食事で基礎代謝整って痩せやすくなる可能性もあります(その場合一時的な増量も必要だったりしますが)。
私は、
ご飯1膳
手のひら量のタンパク質
具沢山味噌汁（副菜作るの面倒なので）
を毎食繰り返しています☺️
もちろん、お惣菜も使うし外食もします！
揚げ物も頻度と量にさえ気をつければ、全然食べて大丈夫です。
体重測らずとも勝手に痩せていってますよ〜✌
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2児ママ
1500〜1700なんですねぇ
大食い辞めないといけなさそうです。🫠
頑張ります(笑)- 9月7日
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退会ユーザー
運動したらkcalはもっと上げれるので食べる量も増やせます！それが運動のメリットの1つです🥰
何を選択するかはそれぞれですが、私は運動嫌いなので（笑）必要最低限の食事にしています☺️- 9月7日
y
リバウンド、、思ったよりしないですよ。
食事制限で10kg落としましたが、そこまで落とすと自然に太らない食べ方になります。
去年私の友達も食事制限というかほぼ食べなくて12kg落ちましたが2キロ太っただけです。
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2児ママ
私は食事制限で8キロ痩せて
10キロのリバウンドをしてしまったので。- 9月13日
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y
そうなんですか！
私は夜中にラーメンはしごしても太らなかったです💦
その時は痩せ癖がついていたので！
今は妊娠して痩せ癖がなくなりましたが😭- 9月13日
2児ママ
甘いものも好きでは無く
韓国料理が大好きなので
野菜メインの辛い料理が
メインになることが多いです。(週4ぐらい)
ただ、家族が揚げ物好きなので
週1ぐらいでは揚げ物になります。
それでもメイン、サラダ的な物と野菜メインの副菜で献立を立てています。
バランス悪いでしょうか？😓
mama
なるほど、、、
専業主婦ですかね？
家にいる時間が長いなら
朝昼兼用の1日2食にするとか
マッサージやストレッチするだけでも変わると思います🫶🏻
2児ママ
フルタイムで働いています
朝は基本食べておらず
昼休憩が取れなそうな時だけ
朝ごはん食べる感じで
基本2食です。
今、筋トレを15分ほどしているのですが
ストレッチのほうがいいですかね🙄
mama
そうなんですね！
筋トレするならストレッチはセットがいいので、ストレッチ優先がいいと思います😊
できればストレッチ→筋トレ→ストレッチ→できればマッサージがいいかと🫶🏻
2児ママ
ありがとうございます！
そうしてみます！