2児ママ
今母乳メインで育てているのでしたら、母乳でしっかり栄養取れるように、しっかり食べた方がいいかと思います(｡>ㅅ<｡)
痩せる為のアドバイスとしては、私は食事制限よりも、産後開いた骨盤を整骨院か、トコちゃんベルトのような矯正ベルトで戻していきました♪
骨盤が閉じて正しい位置になると、太りにくく痩せやすい身体に変わるみたいですし、実際骨盤戻すだけでも、下半身がすごい細くなるので服のサイズも産前の体型よりも2サイズくらい落ちましたよ♪
トップハム
栄養士もってます。
朝ご飯減らせますか？
朝の胃を開きすぎてしまうと
１日活発です。
脂肪0や低脂肪のものを
とっていても
あまり意味のないメニューです。
またケーキもやめたいですね。
パンよりもお米の方が
糖質抑えられます。
お昼は家にいるときは
減らすなりして
外に出られたときは
食べたい物をどうぞ！
痩せたいのであれば
飲み物も水が好ましいです。
夜のバランスはいいです！
お米の量によりますが、、
痩せたい時のご飯の
バランスは
朝：昼：晩
２：３：１
くらいですね。
夜が1番多くなりがちですが
１日を考えると食べたら
寝るだけですよね？
時間を早めたり
量を減らしてみるだけで
変わると思います！！
あたしも産後ダイエット
頑張っています(о´∀`о)
a r y
客観的な印象ですが、
等質が多い気がします…😓
菓子パン、ケーキ、フレンチトースト…
あとお野菜も少な目ですよね…？😓😓
授乳中となると、大変かと思いますが、玄米ご飯や雑穀米はどうですか？💦💦
しゃむしゃむ
私も授乳中で、運動は買い物くらいです❗
超手抜きな食生活でお恥ずかしいですが、こんな感じの食事で今も体重が減り続けています⬇⬇
朝
・食パン(６枚切１枚)
・バナナ
・ヨーグルト
・野菜ジュース
間食(前日の夜の残り😅)
・味噌汁(具は大根・人参・白菜・えのき・葱・豆腐)
昼(全部前日の夜の残り😅)
・焼きそば
・ほうれん草と人参の胡麻和え
・だし巻き卵
・いよかん
間食
・フルーツグラノーラ(牛乳少々)
夜
・ご飯
・納豆
・焼き鮭
・大根と葱の味噌煮
・ブロッコリースプラウトとキャベツのサラダ
・コンソメスープ(具はブロッコリー・人参・玉ねぎ・キャベツ・コーン・ウインナー)
料理は苦手ですが、母乳のためにもなるべく健康的？なメニューを作って家で食べるようにしています🍴
でも昼と夜の間の間食は、ケーキとかクッキーとか、甘いものをモリモリ食べてしまっていますが…(>_<)💦
飲み物は、朝の野菜ジュース以外はルイボスティーやそば茶など、ノンカフェイン&ノンカロリーのものにしています🍵
また、効いているかどうかはわかりませんが、産後半年経った今でも骨盤矯正ガードルを履いています😄
産後４ヶ月でいらっしゃるので、まだまだ痩せられる時期だと思います✨
お子さんのために食事の量はあまり減らさず、「ちょっと気を付けてるわ～」くらいのことを続けられると良いと思います😄
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