女性の一日の摂取カロリーはどれくらいがベストでしょうか？朝は少量のご飯とお味噌汁、昼はサラダ、夜はスープやゆで卵で大丈夫ですか？寝る前にストレッチをしています。

かりん

• 

  はじめてのママリ🔰

  抜きすぎも良くないのですね…
  お昼はわりかし好きな物を食べるようにしてますが、それも良くないでしょうか？

  • 1月13日

はじめてのママリ🔰

• 

  はじめてのママリ🔰

  脂質で太ったので少し食べるのが怖いな〜っていうのもあります🥲ゆでたまごは１日１個食べています！ヨーグルトは無糖を朝にスムージーに混ぜて飲んでいます！

  • 1月13日

ゆち/⛄️💛💙

• 

  はじめてのママリ🔰

  体重計で分かるのですか？😳
  どこを見たらいいのか分からなくて…💦
  お昼のサラダは鶏肉や豚しゃぶと一緒に食べてます！

  • 1月13日
• 

  ゆち/⛄️💛💙

  
  体重計によるかと思いますが
  体重、体脂肪率、内臓脂肪率、筋肉量、基礎代謝量とか出るものであれば分かりますよー🙂
  
  もし出ないタイプであれば
  ネット検索で
  基礎代謝量計算と検索すると
  上の方に身長体重で計算してくれるのがあります
  
  お昼は活動することもあるので
  全然それでいいと思います😊
  あとは間食はなしまたは低カロリーにしたり
  飲み物のカロリーとかもあるので
  そこくらいですかね🙂

  • 1月13日
• 

  はじめてのママリ🔰

  運動を全然してないので、体脂肪などは関係ないんじゃないかと夫に言われました…🥲🥲
  
  間食はしなくなりました！

  • 1月13日
• 

  ゆち/⛄️💛💙

  
  体脂肪に関しては確かに有酸素運動をすれば減るものになりますが
  高ければ肥満とされるので
  数値として見る分には関係ありますよ。
  
  あと、私が上で言ってたのは
  基礎代謝量の話なので
  体脂肪とはまた別のお話です🙂

  • 1月13日

はじめてのママリ🔰

• 

  はじめてのママリ🔰

  とても勉強になります！！！
  ゆでたまごやお肉も食べていますが、あとはどういったたんぱく質を摂取すればいいでしょうか…

  • 1月13日
• 

  はじめてのママリ🔰

  大豆製品は手軽なので、納豆や豆腐はよく使います。
  冷奴は身体を冷やすので、レンジで豆腐を温めて湯豆腐みたいにしてよく食べます。
  私は元々豆腐が大好きなので、夜は温めた豆腐を先に食べてからごはんを食べると、食べ過ぎを防げました。
  納豆は腸内環境改善やアレルギー体質にも良いので常備しています。
  大豆でポークビーンズもよく作ります。
  子供も好きだし、野菜も沢山とれるので、常備菜におすすめです。
  私は朝ごはん兼おやつにソイジョイをよく食べていました。
  元々普通に好きなお菓子として食べていましたが(笑)
  私はソイジョイ1本の半分を暖かい飲み物と一緒に食べると満足します。
  1本全部食べると苦しくなります(笑)
  腹持ちも良い気がします。
  
  あとはお魚もDHA等を含む良質な油が摂れるし、ダイエットにも良いですね。
  サーモンもダイエットには良いみたいです。
  うちは週5で魚料理です。
  肉より魚の方がダイエットや健康にはおすすめです。
  鍋にも良いし、煮魚や焼き魚もすぐできて満足感あります。
  魚の油は太らないです。
  
  ブロッコリーも意外とたんぱく質が多くて、ダイエットには良い食材ですね。
  サラダは温サラダも取り入れて、根菜等も入れると良いと思います。
  かぼちゃは美肌にも良いですよ。
  ごぼうやレンコン等根菜は食物繊維も多く、ダイエットの天敵の便秘を防いでくれます。
  この時期レンコンは咳止めにも効くので、うちはレンコンは常備しています。
  
  冷たいサラダなら、アボカドも入れると栄養バランス良くなります。

  • 1月13日
• 

  はじめてのママリ🔰

  めちゃくちゃ詳しくありがとうございます！！！
  トレーナーか何かされてたんですか？✨
  ソイジョイ買ってみます！
  魚も週5なんてすごいです！！

  • 1月14日