太りやすい体質で、55キロに戻りたい看護師。食事制限やストレッチで努力中だが、体重変化なし。効果的な方法を知りたい。
元々太りやすい体質です。何かいい方法教えてください。
31歳 160cm 59kgです。仕事は看護師です。
ジワジワ増えていきました😭
1人目妊娠前は52キロでした。
せめて55キロになりたい...。
幼少期から太っていて、すぐ太る痩せにくい体質です💦
朝 ご飯茶碗1杯 おかず少し
昼 自分の作ったお弁当（白米少なめ）
夜 少しのプロテインとリンゴ酢
元々夜はあまりたべないので苦ではないです。
飲み物は水かブラックコーヒーです。
職場でお菓子を食べてしまうので
朝ごはんをしっかり食べ、食べないようにしました。
クリスマスと正月で食べ過ぎたので
年明けからこのメニュー＋ストレッチしてるのですが
体重は全く変わらず💦💦
このままじゃやばいな...って思ってます😭
防風通聖散を半年ほど飲んでます。笑
これしたら今まで痩せなかったのに効いた！！
とかあったら教えてください😭
- おんぷ(5歳2ヶ月, 7歳)
ママリ
摂取カロリーより運動カロリーが少いと痩せないので動けばいいと思います☺️
はじめてのママリ🔰
バランスが悪い、摂取カロリーが少なすぎる、とかだと思います🥲
バランスの良い食事を気をつければ結構変わりますよ👌✨️
食事改善オススメです☺️
のぞみん
基本ダイエットは食事管理と運動セットでしないと痩せないですよ
食事制限だけで一時的に痩せてもリバウンドします
他の方も言うとおり摂取カロリーより消費カロリー上回らないと痩せないです
食事管理はあすけんなどのアプリで毎日レコーディングしてカロリーや栄養バランス把握したり、主食は白米、パスタ、うどん、パンなど小麦系の炭水化物は吸収早いので控えめでもち麦ごはんや玄米、そば、オートミールなどに変えてみるとか色々工夫するといいです
おかずも脂質気をつけたほうがよいです。タレとかドレッシングにいがいと含まれてたりします
お菓子は砂糖や脂質多いのでやめましょう。私はナッツやするめ、豆腐、無脂肪ヨーグルトなど間食にしてます
運動に関しては大きい筋肉を刺激したほうが代謝あがります
大腿やおしりが割合多いのでスクワットしたり、有酸素運動のウォーキング、ジョギングしたりがおすすめです
私も産後太りで2ヶ月間で161cm50kg→46kgに減量してます
今は週2はジムトレ、その他の日は家でストレッチ、腹筋、スクワット、プランクなどしてます😊
コメント