朝はココア、昼はおにぎり、味噌汁、おかず１品、夜はスープに変えて20キロ減量目指します。運動は苦手で仕事中は立ちっぱなし、通勤は20分歩きます。
どうしたら痩せますか😭😭😭😭😭
現在
朝→なし 昼→おにぎり、味噌汁、おかず（ハンバーグなど） 夜→普通の夜ご飯
朝食べないので昼にお腹空いてガッツリ食べます。
これを
朝→ココア 昼→おにぎり、味噌汁、おかず１品
夜→スープ
にしようと思います。
ココア飲むとお腹膨れるし朝ご飯作る時間もないのでココア良いかなと思ってココアにしました。
来年の４月までに20キロ痩せたいです。
運動は苦手で続きません。
働いてるので仕事で７時間立ちっぱなし、通勤で片道２０分ほど歩きます。
アドバイスあればお願いします🙇♀️
- はじめてのママリ🔰(2歳10ヶ月)
コメント
🧸𖤣𖥧
通勤で片道20分歩いているなら痩せそうですけどね🤔
歩き方を変えてみる、意識して足の運び方を変えると脚が引き締まります
また朝食べないのは、逆に太る原因にもなるので
朝・昼はきちんと食べ
夜は炭水化物を抜くと痩せますね！
また夜はサラダ(色んな種類の野菜を摂る)、タンパク質メインにすると良いです
姉妹ママ
朝は食べる時間ないとかですか？💦
それとも我慢して食べてないだけですか？
なんにせよ朝はタンパク質摂取が1番大事な時間なので、時間ないならココアじゃなくプロテインにするといいと思います🙆🏻♀️
あとできることは低脂質高タンパクの食事を意識して、飲み物はお茶か水、間食しないくらいですかね🤔
半年で20kgですか…
私は食事、運動で2年で−20kgだったので、元から代謝がかなりいいとか相当痩せやすい体質じゃないと難しいとは思います🙀
半身浴、便通がよくなる工夫もされるとかなり良いと思いますよ！
あと運動苦手なら夜にストレッチだけでもするとか✨
お仕事もされてとのことなので無理せず頑張ってください🔥
-
はじめてのママリ🔰
今、朝５時半起きなのですがそれより早く起きるのが辛くて😭
朝のタンパク質摂取が大事なんですね！教えていただきありがとうございます🙇♀️
ストレッチもYouTube等見てやるようにします💪
優しいお言葉ありがとうございます😭がんばります！- 10月10日
二度目のママリ
痩せるためにはカロリーの需要と供給が大切ですよね！
ご飯を減らしてしまうと反動が絶対にやってきます。
なのでご飯はフリーにした方がいいです。
ストレスはダイエットの敵です。
じゃあ、どうしたらカロリー消費を増やせるのか？
カロリー消費を増やすためには消費してくれる筋肉を付ける
そのためには筋肉の源のタンパク質をとる
が、リバウンドも少なく体にも負担がなく綺麗に痩せられます。(もちろん筋トレしたらより効果的ですよ)
栄養面からすると糖質脂質タンパク質カロリーが低いのはタンパク質と糖質です。
消化吸収時間の目安
糖質:30~2時間
タンパク質:4~6時間
こちらでわかる通り腹持ちがいいのはタンパク質です。
朝から夕方にかけては朝の時間にたくさんのエネルギーチャージをした方が消化されやすいです。
糖質は食物繊維を一緒に摂取することで消化吸収のスピードを落としてくれます。
いちばん手っ取り早く痩せるためには食事制限でも運動でもありません！
1.情報収集
2.情報分析
3.計画立てて
4.実行！！！
ですよ！！
6か月で10キロ落とした私が言うので間違いありません！！
無謀なダイエットも絶対にリバウンドするのでオススメはしません。
なんのためにダイエットするのか？そこにフォーカスを当てて実行した方が絶対に痩せます。
1年前に10キロ落ちてからはキープ出来てます😌
頑張ってくださいね！
-
はじめてのママリ🔰
詳しく丁寧に教えてくださりありがとうございます😭✨
情報収集が足りないのでもっと調べてからダイエット開始します！！
回答ありがとうございます！- 10月10日
na
甘いものを飲むのは太るかと思いますが、、、。朝ご飯は食べた方が健康にいいと思いますが、、、
-
はじめてのママリ🔰
ココアやめてふりかけご飯かプロテインにしようと思います！
回答ありがとうございます😊- 10月10日
プレママ
私はなにかを我慢が出来ないので、我慢ではなく時間がないって感じにして食べないようにしてます。
めちゃくちゃ忙しくすると、食べる暇ないので自然に痩せます。
私にはこれが一番楽に痩せれます笑
-
はじめてのママリ🔰
たしかに忙しいと食べる時間けずりますね🥺
回答ありがとうございます！- 10月10日
はじめてのママリ🔰
糖質制限はすぐ体重落ちます！カロリーは摂ってもいいけど、糖質は取らないダイエットです🍗ただリバウンドには注意です！笑
-
はじめてのママリ🔰
糖質制限ダイエットもありますね🤔
詳しく調べてみます！
回答ありがとうございます😊- 10月10日
はじめてでないママリ🌿
それは絶対お腹すきますよー😭
朝プロテイン、お昼は今のままで夜ごはんもおかずそのまま、ご飯をオートミールに変えてみたら良いと思います🌈
20キロ痩せるのはすごくつらそう🥹
ぽん
仕事で1日3〜5万歩歩いてるんですが、歩き方変えたら体型変わってスルスル体重おちました！半年で10キロ落ちてキープしてます！
元から甘いものやお菓子は食べないですが食べ物は何も我慢してないです！
飲み物もお茶と水とブラックコーヒーだけです！
🧸𖤣𖥧
朝ご飯作る時間ないなら、
前日の夜にお味噌汁多めに作っておいて、朝温めるだけ
ふりかけご飯だけでも食べると違うかなと🤔
はじめてのママリ🔰
姿勢悪いと言われるので姿勢良く歩き方意識してみます！
ふりかけご飯良いですね🍚✨
回答ありがとうございます！