おまめねこ
マタニティヨガをしてるときに教わったのですが、肛門を締めると一緒に膣も締められて鍛えられるそうですよ！
みっこ＊
肛門を１分間に100回しめる運動を３分間、これを１日３セットしてみて下さい。骨盤底筋群が鍛えられ、膣が引き締まりますよ。血行がよくなるので、ついでに切れ痔にも効くらしいです。
１分間に100回が分からなければ、アンパンマンのマーチや中島みゆきの地上の星のリズムに合わせて下さい。
姿勢は立っているときがベストです！
ちゃいす
暇な時に膣に力を入れるだけでも大丈夫ですよ。
どこに力を入れたらいいか感覚がわからなければ、おしっこをしてるとき途中で止めてみると練習になります。
止めすぎると体に悪いので何度かやって膣に力入れる感覚を覚えたらやめてくださいね笑
10代の頃そうやって練習し暇なとき膣トレしてました。締めるテクニック身につきましたよ笑
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