あやな
マックス頑張っている時は
朝抜き（コーヒーは飲む）
昼キャベツ、サラダチキン、冷奴
夜キャベツ、サラダチキンか鮭、冷奴か納豆
運動は縄跳びと通勤自転車、YouTubeのトレーニング動画見ながら10分以内の筋トレ
して1ヶ月で2キロ痩せました！
はじめてのママリ
私もマックスは
朝昼晩
サラダ、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、納豆…を組み合わせて食べて
YouTubeの筋トレ有酸素を30分以上してました。
時々チートデイ設けながら1年で16kg痩せました🙌
🇧🇷👧👼👶🇯🇵
朝
鮭としめじのオリーブオイル焼き
ゆでブロッコリー
豚汁(豚肉、キャベツ、しめじ)
昼
ステーキ(塩コショウのみ)サラダ
または
サラダボウル
夜
豚汁の豚肉なし
サラダチキン
ほうれん草とえびとしめじのオリーブオイル焼き
たまに枝豆プラス
筋トレは週2日１回1時間
プランク、腹筋、ゴムバンドつけてカニ歩き、ダンベル持って二の腕運動、ダンベル持ってスクワット
3ヶ月半で17kg
体脂肪37%から23%まで落ちました！
あと3キロ頑張ってます！！
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