mamari𓎤𓅮 ⸒⸒
お尻の穴をギュッと締める！！
を日頃から意識するのもいいと思いますよ！
退会ユーザー
おまたに力をきゅっと締める
内転筋を、鍛える
退会ユーザー
いいと思います！
ちなみに腹筋、お尻の穴、膣の順に締めると感覚分かりやすかったりします！
出産後の退院時にトレーニング？として教えてもらいました✨
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