妊娠21週の妊婦です。体重増加が心配で、炭水化物抜きの献立や体重管理方法について教えてください。また、赤ちゃんが小さいと言われましたが、胎児発育不全でしょうか？

高血糖の方の食事を参考にしてみてください😊
ベジファースト、汁物、メイン、炭水化物の順に食べるだけで満腹感が変わるので量が減らせます
３食これを意識してください🙆🏻‍♀️
赤ちゃんの主成分は糖分です
炭水化物を完全に無くすのは赤ちゃんの発育によくないので、1日トータルの摂取量を減らすように意識したり、朝はたまに果糖をとるといいです！
サラダは冷しゃぶサラダ、ねばねばサラダ、豆腐サラダオススメです🥗

胎児発育不全というのは、今までは右肩上がりで大きくなってたのに、突然成長が緩やかになったり止まったりしてしまうことです
そのような状態でしょうか？

赤ちゃんは数mmの測り方で変わってくるので、1週間分なら誤差の範囲内だと思います！
極端に頭だけ小さいとかだと先生からも指示があると思うので、何も言われてないのなら個性です🙆‍♀️

• 4月7日

うちも小さい小さいと毎回言われて心配してたのですが、今日違う先生にあたって
背の順の前の方にずっと居る感じですね！
って言われてなんか元気出ました🙃ものは考えようだなと✨

片方にしかお返事できずすみません🙇‍♀️

• 4月7日

1食の基本を
・野菜(低GI食品)から食べる
・糖質40〜50g(ご飯100gくらい)
・たんぱく質15g以上
・脂質15g以下
・汁物は飲まず塩分控える

にするとまず太らないですよ！
あとは1日の総摂取カロリーが基礎代謝を大幅に超えないこと。
体重落とす勢いで、と言われたなら、基礎代謝より少ないカロリー摂取してれば勝手に落ちていきますよ。

よく炭水化物控えておかず食べてる！っていう妊婦さんいますが、妊娠中は糖質が赤ちゃんに優先的に栄養としていき、脂質がママの栄養として優先的に使われます。

なので炭水化物減らして唐揚げとか食べたら、赤ちゃんにご飯あげずママだけ栄養とってる状態になり最悪です😂

ご飯をオートミールに変える、とかも最悪ですね。
オートミールは脂質高いので。

ダイエットで糖質控えるって話題になってるのは、糖質を控えると保水力が落ちて身体から水分が抜けやすくなるので、短期間で体重が減ったように見えるからなんですね。

なので長期的にちゃんとキープ、もしくは減量したいなら脂質を控える1択です！

脂質はとらなすぎても便秘などの原因になりますが、多少控えたところでママがすでに持ってる脂肪が使われるので問題ありません（笑）

赤ちゃんの大きさ、前後1週分とかなら正常な範囲とよく言われますが、病院で言われると不安になっちゃいますよね。
何週間も連続して言われなければだいたいはその子の個性とはきいたことあります！

• 4月7日