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【あすけん】というダイエットアプリを使ってみえる方、教えてください‼…
【あすけん】というダイエットアプリを使ってみえる方、教えてください‼️
あすけんで、どうしても脂質と飽和脂肪酸が過剰になります。
エクストラバージンオイルと、牛乳一杯と、無調整豆乳が多かったものとして出てきます。
コレステロール下げるためにもオイル入れたいし、他に油分も極力取れないようにしても、オーバーします。
カロリーは1200もなく、脂質と飽和脂肪酸以外は少なすぎるようです。
ベイクドオーツのナッツをずっと毎朝たべてましたが、それも脂質が多いようで、食べきったら玄米ご飯にしようと思います。
画像の日は、いつもよりマシでしたが、タンパク質、ビタミン系、鉄分も少ない日が多いです。
- つきのしずく(7歳, 9歳)
コメント
退会ユーザー
他のメニューがわからないので何とも言えませんが、どのくらいの量取ってるかにもよります🤔
オイル、牛乳、豆乳の量はどのくらいですか？
これを1日に一気に取ると、場合によってはオーバーすると思います。
他の食材の中にも脂質は含まれてますし、その辺りのバランスもみつつトータルでの脂質計算が必要かなと💦
ナッツは脂質高いので、数粒がいいです☺️
つきのしずく
オイルは小さじ一杯、牛乳マグカップ一杯、無調整豆乳もマグカップ一杯です。
多分ベイクドオーツに入っているナッツは数粒レベルだと思います。
おやつとして、夕方無調整豆乳に純ココア、ハチミツ1さじ入れて飲んでます。
退会ユーザー
「総カロリーの中の脂質」の割合で見られているのであれば、1日1,200kcal以下の中に牛乳、豆乳、ナッツ、オイルと来ると確かに脂質は多いのかもしれません🤔
それなら、もう少し炭水化物をしっかり取って総カロリーを上げ、上のいずれかの食材を1品だけでも減らして見られてもいいかなと思います。
あとは牛乳を低脂肪乳にするとか。それでも多少は変わるかなと思います☺️
他のおかずからも一切脂質が入らないのはあり得ないので、上の中から1品減らして脂質を落とす。
でもその分エネルギーが減るので空腹になるとイライラしてしまうでしょうから、低GI食材から糖質をとって摂取カロリーを上げる。
お米は毎食100g目安には摂ってくださいね☺️
糖質不足は爆食の大きな原因です。
ビタミン類や鉄分の不足は、サプリで補ってもいいと思います✨
つきのしずく
朝食です。
つきのしずく
昼食です。
つきのしずく
夕食です。
つきのしずく
おやつです。
つきのしずく
確かに、総摂取カロリーの中から割合として…で、選ばれているならそうなりますね🤔
この日は割とダイエットメニューができましたが、昼は時々お寿司とか食べたり、外食になったり…もあって最近また増えてきました。
確かに以前胃を壊したときに、おにぎりダイエット？みたいに、ご飯と汁物だけ…にしたら、割と食べてたのに痩せました。
ここ数年、食べ物減らしても痩せなくなりました😓
仕事で疲れて運動どころではないし…。
詳しくありがとうございます♪
退会ユーザー
厚揚げも結構脂質高いのと、ポテトサラダのマヨネーズもダイエット中は黄色信号です😂
あともしポテトサラダにハムとかが入っていたとしたら、その脂質も要注意ですね🤔
脂質って量摂ってないって自分では思ってても、改めて見直すと結構摂ってるんですよね😂
以前Twitterでどこかの有名なトレーナーさんのツイートを見た時、「食べてないのに痩せないと言っている人は、食べてるから痩せないんですよ。自分が食べてないって勝手に思ってるだけです」って書いてあるものを見た時、グサッと来ました😂
私もあすけん使ってるときいっつも脂質ばっかりオーバーして「なんで〜〜！！！」ってなってたので、その言葉で余計にショックを受けたのを覚えています。笑
その方は、食事はとにかく和定食を基本に、と仰っていました。
ご飯と汁物だけなどの無理なダイエットをすると、体質的に確実に痩せにくくなります。
確かに摂取カロリーが一気に
減るので体重は減ります。
でもPFCバランスがガタガタなので、体が飢餓状態になってるんですね。そうなると人間は入ってきた栄養を逃すもんか、出すもんかって抵抗するので、結果痩せなくなるんですね。
それを回復させるにはかなり長い年数がかかります。
ダイエットは食事9割運動1割です！運動は後ででいいんです☺️
食事改善したら体重はある程度落とせますし、落としてから運動した方が膝などへの負担も少なくてすみます😊
長々と失礼しました、私も産後ダイエットに励んでおります😂
お互い頑張りましょうね✨
つきのしずく
選ぶ項目に炒り豆腐がなくて、厚揚げということにしちゃいました（笑）
チャンプルもポテサラもスーパーのお惣菜です。
サボった日でした（笑）
油分はなんだかんだ摂ってると思うので、分かりやすく入ってるものはなるべく避けてましたが、難しいですよね〜。
もう少し細かく分析してみようと思います‼️
ありがとうございました😊