ダイエットについてアドバイスください🔥152cm.53kg.体脂肪27〜29％(先月…
ダイエットについてアドバイスください🔥
152cm.53kg.体脂肪27〜29％(先月まで30％)
お酒も食事も大好き(息抜きなので減らせないです…)
先月からエアロバイクしてスクワットして少しは痩せ始めてはきました！
体脂肪も30％から日によりますが27％くらい、体重は変わりません！
体重はどうでもいいけど、引き締まった健康な体になりたくて運動始めました！
朝昼は普通に食べて夜は炭水化物はなし+ビール、がいつものルーティンです。
でも痩せてる時の橋本環奈ちゃんくらいになりたい！ってなったらやっぱり食事制限も必要ですよね🥺
そもそも痩せたら食べる量って減るんですか？
食事量減らす、運動する➩で痩せてキープするってなったら食事量も減ったまま、運動も続けるってしないと太るだろうけど
韓国アイドルとかみたいに細い人ってそもそもご飯全然食べてないってことですよね…😱
お酒飲むしご飯食べる人はやっぱり運動だけでは痩せないんですか😭
- はじめてのママリ🔰(4歳3ヶ月, 6歳)
コメント
Moon☽･:*
運動に併せて酵素を摂ったりサプリを飲んで脂肪の燃焼をサポートしてあげれば比較的落ちやすいと思います✨
mi
私も食べることお酒飲むことが唯一のストレス発散です😌
ぴさんと同じ身長です！
2人目妊娠前ダイエットして48キロ、ほぼ食事制限とたまに筋トレしてました。
ですが、体重は痩せてるとはいえ
食事制限のせいでバランスが悪い、汚い体型になっていました😭
なので、極端な食事制限はオススメしないです😭
現在2人目産んで体重が61キロと激太したので
またダイエットし直しです🤣
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます😌
半年前はストレスでかなり少食になり48キロでしたが
普通に戻ったら52.53キロです😂
お互い頑張りましょうね🥺- 5月23日
き
基本的に体重の減らすのは9割が食事管理です🤔
あとお酒はエンプティカロリーといって脂肪になりにくいカロリーなんですが、
もちろん摂取カロリーには違いないので
運動したとに、真っ先に消費されるので
体脂肪が減りづらくなります🤔
あと減量と、筋肉つけるのは同時にはできないのです。
筋肉をつけたかったら、筋トレしながら増量期もしくは維持期が必要です。
その期間を経てから
筋トレを続けながら、筋量を維持しながら減量して上に乗ってる体脂肪を減らす
という作業が、必要になります🤔
なので今一番の目標が、筋肉のついた引き締まった体なら、
せめて維持くらいの食事管理が必要です。
まずはPFCバランスを調べて
自分の今の目的にあった食事量を、調べてみてください🤗
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます😌
エンプティカロリー初めて聞きました✨
基礎代謝以下の食事カロリーにすれば体重が減るということですか？🤔- 5月23日
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き
簡単に言えばそーなります😀
消費カロリー>摂取カロリーで
体重は減ります！
消費カロリーの中には
基礎代謝、1日の活動量、運動、ご飯を食べた時
がありますが、
ほとんどが基礎代謝なので🤔
ただ急激に1日の食事量を下げてしまうと
基礎代謝も急激に下がってしまうので
ギリギリをせめるのがおすすめです🤔
筋肉の分解を防ぐためにもタンパク質はとても大事なんですが、
脂肪燃焼には炭水化物もとても大事なので、
その辺の量を知るためにもPFCバランスが大事になってきます💪✨- 5月23日
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はじめてのママリ🔰
分かりやすい説明ありがとうございます😆
がんばります❤️🔥- 5月23日
はじめてのママリ🔰
あとは体温上げて、基礎代謝をよくした方がいいかもしれませんね☺️お酒は冷えるので、生姜などを取り入れたり、朝はお白湯飲んだり☺️
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます😌
冷え性なので温めること意識してみたいと思います✨- 5月23日
はじめてのママリ🔰
同じくらいです体重も身長も😭😭
子供産んでぽっこりお腹治らなくてもう1人いる勢いだし ほんとに痩せにくくなりました😂😂
痩せましたかぁ？😭
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はじめてのママリ🔰
こんばんは😆
劇的に痩せた感じはしませんが体脂肪、皮下脂肪の数値は変わってきました🥳- 6月9日
はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます😌
それは体重落ちたらそのまま継続しないとですよね？
何かおすすめ商品あったら是非教えてください✨