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睡眠7時間くらいとれてるのに朝起きたときに熟睡感がありません💦体が重…

睡眠7時間くらいとれてるのに朝起きたときに熟睡感がありません💦
体が重だるく頭が痛い、まだ眠い感じがします。
その為、午後に30分から1時間くらいお昼寝するんですが、そのお昼寝のほうが熟睡感あります😅
睡眠アプリで睡眠の記録をつけてみました。
夜はほとんど睡眠が浅く、昼寝はほとんど深い睡眠みたいです。
レム睡眠・ノンレム睡眠みたいなバランスの良いグラフとは程遠いです😂
どうすれば質の良い、熟睡感がある睡眠がとれるでしょう？

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