サプリ・健康
産後2年経つのに妊娠前の体重5キロ戻らなーい😂😂まぁ、妊娠中16キロ増や…
産後2年経つのに妊娠前の体重5キロ戻らなーい😂😂
まぁ、妊娠中16キロ増やした私が悪いのですが…
やはり病院で決められた体重は守らないとしわ寄せがきますね。。
プロテイン置き換えなんかも始めましたが、結局3食のうちどこか爆食いしてしまうので痩せず…
最近は子供の食べ残しも食べちゃったりして😭
運動はYouTubeでまりなさんのトレーニング10分ほどやってるくらいです。
子供がいながらジムに通うのやランニングも難しいですしダイエット成功したママさん、これ良かったよとかあれば教えてください🙌
- ままりん(4歳4ヶ月)
コメント
き
体重減少の9割は食事管理からなので
運動は気休め程度だと思ってください😆
ただ体重落とすと体脂肪と筋肉が落ちますので代謝が悪くなり
痩せにくい体になってしまうので
筋肉維持のためにも筋トレはおすすめです🤗
食事管理と言っても無理な食事制限をするのではなく
自分の今の基礎代謝(消費カロリー)と摂取カロリーを見直すところから始めるのが良いと思います！
自分のPFCバランスを計算して
まずは1日の摂取しても良いカロリー(タンパク質量、脂質量、炭水化物量)を調べてみてください！
それから1日の食事(カロリー)をメモしていきます！
アプリのあすけんがおすすめです！
ままりん
ありがとうございます！
やはり主に食事制限ですよね💦
やはり3食バランスよく糖質はとった方がいいのでしょうか？
結局1食抜いたら次ドカ食いしてしまうので🥲
き
PFCバランス計算と調べると計算してくれるサイトがありますので
まずは1日の炭水化物量(タンパク質量、脂質量)を計算します！
基本的にはその1日の量以内であればいつ食べても大丈夫です！
野菜から食べた方が良いとか
夜は糖質少なめが良いとか
細かいことはたくさんありますが
そんなものは微々たる差なので
それよりも1日の総摂取カロリーのほうが大事で、
夜糖質を少なくしたことによって
ドカ食いにつながってしまうなら
食べた方が良いです🤗
内臓脂肪は早く落ちやすいのですが、
女性の場合特に産後は皮下脂肪が多く、皮下脂肪は落とすのに時間がかかります。(特にお腹周りの皮下脂肪は6ヶ月〜から落ち始めます。)
なので、無理なく続けられる範囲の食事管理を長く継続して行くことの方が大事です💪✨
き
私も産後ダイエットで
1人目は半年かけて8キロ
2人目(今)は2ヶ月で4キロ減量中です！
朝、納豆卵かけオートミール、前日のおかず(今日はからあげです💪)
わかめスープ
昼 ふりかけご飯
筋トレ後にプロテイン
夜、雑穀米、鶏胸肉キャベツトマト
週に1回は白米好きなだけ食べるデーも設けて、割としっかり3食食べてます！
ちなみに私の母も一緒に、ダイエット始めて
半年で10キロ落ちました！
一緒にダイエット頑張りましょう🥺🥺
ままりん
すごいわかりやすくありがとうございます！
体の専門のお仕事か何かしてるのでしょうか？
子供がいるとどうしても手っ取り早く食べれるものになってしまい、米やパンが多くなってしまうのですがそれも量を気をつければいいのですね🥺
30代になって痩せにくい、、と思ってましたがそれは言い訳ですね😂
長い目で見て頑張ります！
き
一応整骨院で柔道整復師のお仕事や、
部活のトレーナーのお仕事も少ししましたが、
これらの知識はYouTubeでも割と簡単に手に入る知識なので
洗い物の片手間にでも聞き流してみてください🤗