コマさん
私も肩常に痛く、首や肩甲骨、背中と腰痛全てありますが、家だとできるだけ肩を回したり、ストレッチポールを背筋に合わせて寝転がり、できる限り反るようにして強めにコロコロ当ててます。
もちろんそれだけでは改善されないので、接骨院に行って施術と針治療もしてもらっています。
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